برخی از خانم ها به دلیل زایمان های مکرر و زایمان های طبیعی باعث می شوند
که تسلطی بر ادرارشان ندارند ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم روش های
جلوگیری از این عارضه را با تمرینات کگل واژن را به اشتراک بگذاریم تا انتهای این
مطلب همراه ما باشید
این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف
از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانمها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود.دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمشها به افزایش لذت جنسی هم کمک میکند.تنوع این حرکات زیاد است اما
ریشهی همگی آنها یکی است.
برای مردان و زنان: خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیلهی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و
بعد دوباره رها کنید.عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید.این حرکت را روزی
سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.بهتدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست
دفعه در روز برسانید.برای تنوع در انجام این تمرینها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و
بعد عضلات را رها کنید.
تمرینات کگل واژنشما میتوانید مخلوطی از تمرینها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات
را).در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامیکه پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب میخوانید یا با تلفن صحبت میکنید.در
هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسیتان خواهد بود.تکنیک کگل را حداقل برای شش
هفته انجام دهید.نتیجه یکباره حاصل نمیشود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات
خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحتتر و سالمتر
داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها بهمراه استفاده از دستگاه اکستندر به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت
نعوظ کمک بسیاری میکند.
تمرینات کگل یا تمرینات عضلات کف لگن شامل انقباضات مکرر و شل کردن عضلات تشکیل دهنده بخشی از لگن، برای تقویت کف لگن می باشد.
این تمرینات در شرایط مختلف زیر مفید هستند:
مثانه بیش فعال
بی اختیاری ادرار
اختلال عملکرد نعوظ
بی اختیاری مدفوع
پروستاتکتومی بعد از رادیکال
عفونت های دستگاه ادراری تحتانی مردان
این تمرینات نیازی به هزینه زیاد و خرید وسایل ورزشی خاص ندارد و حتی بعد از آموزش و یادگیری تمرینات کگل می توانید در هر زمان و مکانی آن ها را انجام دهید. با این وجود، موفقیت تمرینات کگل به عملکرد مناسب شما بستگی دارد.
هم اکنون با مشاوران پزشکت مشاوره آنلاین بگیرید
هم زنان و هم مردان می توانند از تمرینات کگل بهره مند شوند.
عضلات کف لگن از رحم، مثانه و روده ها محافظت می کنند و ضعیف شدن آن ها در زنان ممکن است باعث پایین آمدن واژن زنان و حتی بی اختیاری ادرار شود. همچنین احتمال دارد مردان با افزایش سن، ضعف عضلات کف لگن و در پی آن بی اختیاری ادرار و مدفوع را تجربه کنند. در برخی موارد حتی این تمرینات می توانند از بدتر شدن شرایط جلوگیری کنند.
کاربرد تمرینات کگل در مردان
در مردان، تمرینات کگل در درجه اول یک روش درمانی برای بی اختیاری ادرار پس از انجام پروستاتکتومی رادیکال محسوب می شود. مطالعات نشان داده اند که بیماران قبل از عمل جراحی رادیکال، باید این تمرینات را شروع کنند و برای نتیجه گیری بهتر، بعد از جراحی این تمرینات را ادامه دهند.
تمرینات کگل در مردان با انزال زودرس مفید است.
تمرینات کگل در بیدار کردن افراد در شب برای ادرار کردن موثر است.
علائم مثانه بیش فعال در زنان و مردان نیز می تواند بروز کند. انقباض عضلات کف لگن به عنوان بخشی از مدیریت خط اول مثانه بیش فعال می تواند انقباضات مثانه را سرکوب کنند.
محققان نقش تمرینات کگل را در مدیریت اختلال نعوظ و بی اختیاری ادرار مرتبط با ارگاسم پس از پروستاتکتومی رادیکال ارزیابی کرده اند و نشان داده اند که تمرین عضلات کف لگن در ۱۵ ماه افراد مبتلا باعث بهبودی قابل توجهی شده است.
تمرینات کگل واژنپیری
زایمان
جراحی
بارداری
اضافه وزن
سرفه مزمن
مثانه بیش فعال
بی اختیاری ادرار
فشار بیش از حد ناشی از یبوست
نشتی مدفوع (بی اختیاری مدفوع)
ادرار کردن در هنگام عطسه، خندیدن یا سرفه (بی اختیاری استرس)
زنان همچنین کمی توانند این تمرینات را در دوران بارداری یا بعد از زایمان برای تسکین علائم خود را انجام دهند. البته قابل ذکر است که تمرینات کگل برای خانم هایی که نشت شدید ادرار هنگام عطسه، سرفه یا خندیدن دارند کمتر مفید است. همچنین، تمرینات کگل برای خانم هایی که به طور غیر منتظره و به دلیل پر بودن مثانه مقدار کمی ادرار (بی اختیاری سرریز) نشت می کنند، مفید نیست.
پارسی طب
