برخی از افراد از داروهای شیمیایی برای سرکوب اشتهای خود استفاده می‌کنند. شما می‌توانید مواد طبیعی را جایگزین داروهای شیمیایی کنید و از عوارض این داروها دور بمانید. راه‌های کاهش اشتها را در مجله اینترنتی دلتا بخوانید.
در ادامه با ۷ ترفند کاهش و سرکوب اشتها آشنا می‌شوند.
برخی از مواد غذایی در ایجاد احساس سیری و کم کردن اشتها موثرتر هستند. پروتئین‌ها و چربی‌ها در مقایسه با کربوهیدرات‌ها در رفع احساس گرسنگی مفیدتر هستند.
نوشیدن یک لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی از قدیم توصیه متخصصین تغذیه برای کنترل اشتها و کمتر غذا خوردن بوده‌است. طبق نتایج مطالعات نوشیدن روزانه ۱/۵ لیتر آب در روز به مدت ۸ هفته منجر به کاهش وزن و کاهش چربی می‌شود.
یکی از خواص شکلات تلخ کاهش اشتها است. فقط باید حواستان باشد برای سرکوب اشتهای خود از شکلات تلخ استفاده کنید شکلات شیری چنین خواصی ندارد.
طبق نتایج مطالعات اضافه کردن مقدار کمی پودر زنجبیل به رژیم غذایی، باعث کاهش اشتها و بالا رفتن احساس سیری در افراد می‌شود.
یکی از اشتباهاتی که افراد در هنگام گرفتن رژیم کاهش وزن انجام می‌دهند دادن گرسنگی به خودشان است. اشتهای خشن یکی از عوارض گرسنگی دادن به بدن است. اشتهای خشن باعث عود پرخوری می‌شود. متخصصین توصیه می‌کنند به جای گرسنگی دادن به بدن از مواد غذایی حجیم یا مواد غذایی کم کالری در میزان زیاد استفاده کنید تا برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری کنید.
یکی از عواملی که افراد را مجبور به خوردن غذاهای ناسالم، غیر مغذی و پرخوری می‌کند استرس است. خیلی از افراد به دلیل استرس یا ناراحتی که دارند دست به پرخوری و راحت غذا خوردن می‌زنند. برای رفع این مشکل ارتباط اجتماعی، داشتن اوقات فراغت و خواب منظم توصیه می‌شود.
توصیه می‌شود هنگام صرف وعده‌های غذایی تلویزیون را خاموش کنید. طبق نتایج تحقیقات افرادی که در مقابل تلویزیون روشن وعده‌های غذایی خود را میل می‌کنند غذای بیشتری در هر وعده می‌خورند. آگاهی از نوع و میزان غذایی که میل می‌کنید تاثیر به سزایی در احساس سیری دارد. نتایج تحقیقات منتشر شده‌ای نشان داد افرادی که در اتاق تاریک و بدون آگاهی غذا میل می‌کنند،۳۶ درصد بیشتر غذا می‌خورند.
در جهت سرکوب اشتها می‌توانید از مواد غذایی کمک بگیرید. در ادامه به مواد غذایی که به کم کردن اشتها کمک می‌کنند اشاره می‌کنیم.
از این دسته مواد غذایی می‌توان موارد زیر را ذکر کرد.
مواد غذایی پرفیبر به دلیل احساس سیری که در فرد ایجاد می‌کنند بسیار مفید هستند. موارد زیر برخی از مواد غذایی پرفیبر هستند.
انواع حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود در سرکوب اشتها تاثیر بسیاری دارند.
تخم‌مرغ یکی از خوراکی‌هایی است که سرشار از پروتئین و چربی سالم است. مصرف تخم‌مرغ در وعده صبحانه می‌تواند اشتهای شما را در طول روز کنترل کند.
یکی از هزاران خواص و فواید عسل تاثیر گذاری آن بر اشتها است. عسل هورمون گرسنگی گرلین را سرکوب می‌کند.
پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا باید رفلاکس معده را درمان کنید؟ را بخوانید.
