تغذیه مناسب و درست غذا خوردن می تواند نقش بسیار موثری در کاهش وزن افراد چاق داشته باشد ، چون معده حالت ارتجاعی دارد و با خوردن بیش از اندازه غذا می تواند بزرگتر شود، با عادات نامناسب تغذیه ای همواره معده بزرگ و کش داری خواهید داشت ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات مهم پیرامون کوچک کردن معده را برایتان به اشتراک بگذاریم
معده عضو بزرگی از بدن نیست اما قابلیت ارتجاعی دارد و سایز آن با مقدار غذایی که ما می خوریم
در ارتباط است و تغییر می کند.
اگر در هر وعده ، مقدار زیادی غذا بخورید و این کار را دائما” تکرار کنید حجم و سایز معده
شما کم کم بزرگ می شود و در نتیجه شما در هر وعده باید برای پر کردن معده خود و
سیرشدن ، مقدار بیشتری غذا بخورید.برای اینکه معده شما کوچک شود شما باید در هر وعده مقدار کمی غذا بخورید و هیچ وقت معده تان
را کاملا” پر نکنید.
بنابراین می توانید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما باید غذایی که در هر وعده مصرف می
کنید را خیلی کمتر کنید.
وعده های زیاد اما کم حجم بخوریدبرای صبحانه حدودا” ۴۰۰ کالری مصرف کنید.
یک تکه نان تست ، دو عدد تخم مرغ و یک لیوان شیر یا آب میوه حدودا” ۴۰۰ کالری می
شود.
دو یا سه ساعت بعد از صبحانه یک غذای سبک که حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری انرژی داشته باشد بخورید.
این غذا می تواند میوه ، ماست و یا بیسکویت باشد.
برای نهار ۴۰۰ کالری مصرف کنید.
برای مثال یک ساندویچ و یک ظرف سالاد کوچک و یا حتی غذای باقیمانده از شب را می توانید بخورید.
بین نهار و شام هم می توانید یک وعده غذایی که در حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری انرژی دارد مصرف
کنید.
یک شام سبک در حدود ۴۰۰ کالری مصرف کنید.
از آنجایی که شما در طول روز ۴ وعده غذا خورده اید برای شام نباید زیاد گرسنه باشید در نتیجه
خوردن یک شام سبک برای شما خیلی راحت تر از قبل خواهد بود.
بعد از شام ، دسر هم می توانید میل کنید.
این دسر می تواند مقداری بستنی ، میوه تازه و یا حتی یک لیوان شیر کاکائو باشد اما توجه داشته
باشید که انرژی آن نباید بیش از ۲۰۰ کالری باشد.
غذاهای پر فیبر و پروتئین دار می تواند شما را مدت طولانی سیر نگه داردسلامت
