برترین‌ها: متاسفانه بسیاری از افراد دارای اضافه وزن حتی با کاهش غذای روزانه خود نیز لاغر نمی شوند زیرا این افراد توجهی به کالری غذاها نمی کنند و در دوران کاهش وزن خود به سراغ مواد غذایی فرآوری شده و پرکالری می‌روند.
توصیه می کنیم مواد غذایی پرکالری تان را با مواد سالمتر جایگزین کرده تا روند کاهش وزن مطلوبی داشته باشید.
برای لاغر شدن مواد غذایی و خوراکی های خود را با مواد و خوراکی های سالم زیر جایگزین نمایید.
نان سفید:نان سبوس دار
پنیر فرآوری شده :پنیرموزارلا
آبمیوه :آب طعم دار با میوه
ماست طعم دار:ماست یونانی
نوشابه انرژی زا :قهوه بدون شکر
پاستا سفید:پاستا سبوس دار
سس کارخانه ای:روغن زیتون و لیمو
چیپس :پاپ کورن
میوه خشک:میوه تازه
فست فود:غذاهای خانگی
بادام هندی:بادام درختی
قند :توت خشک
چربی سوز:چای سبز یا قهوه
آمینو اسید:تخم مرغ
گینرو :جو دوسر
پروتئین وی:کشک کم نمک
جایگزین های صبحانه ای لاغر کننده:
شکلات صبحانه :کره بادام زمینی
تخم مرغ نیمرو :تخم مرغ آبپز
شیرکاکائو و کیک :اوتمیل
چای و کیک :شیره و ارده
کره و عسل :املت
سرشیر:نان و پنیر و گردو
کره و مربا :عدسی
