فرارو- بدن در درجه اول از ویتامین دی برای جذب کلسیم به منظور ساخت و حفظ استخوان‌ها استفاده می‌کند، اما این ماده مغذی برای بسیاری از سیستم‌ها و عملکرد‌های دیگر نیز مهم است.
به گزارش فرارو به نقل از بست لایف، مصرف مکمل‌های ویتامین دی فواید بالقوه زیادی دارد و به دفع بیماری، بهبود خلق و خو و سلامت روان، تثبیت قند خون، کاهش فشار خون، افزایش سلامت قلب و حفظ وزن سالم کمک می‌کنند. با این حال، ویتامین دی همچنین می‌تواند عوارض جانبی مختلفی ایجاد کند که بر چندین سیستم بدن تأثیر می‌گذارد، به خصوص زمانی که در دوز‌های بالا بیش از حد بالای ایمن ۴۰۰۰ آی یو در روز مصرف شود. به گفته کارشناسان پزشکی، هشت عارضه جانبی غافلگیرکننده ویتامین دی که باید به آنها توجه کنید، در این مطلب آورده شده است.
یکی از رایج‌ترین عوارض جانبی مصرف ویتامین دی ناراحتی معده، حالت تهوع، استفراغ یا حتی یبوست است. ویتامین دی جذب کلسیم را افزایش می‌دهد و کلسیم بیش از حد در جریان خون شما (به نام هایپرکلسمی) می‌تواند سیستم گوارش را تحریک کند. اگر متوجه این علائم شدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و احتمالاً دوز مصرفی خود را کاهش دهید. این شرایط نادر است، اما می‌تواند خطرناک باشد.
مصرف مکمل‌های ویتامین دی می‌تواند با افزایش میزان کلسیم جذب شده از روده، به افزایش سطح کلسیم در خون کمک کند. در حالی که این می‌تواند برای کسانی که سطح کلسیم آنها پایین است خوب باشد، همچنین می‌تواند پیامد‌های ناخواسته‌ای برای برخی داشته باشد: سنگ کلیه. در حالی که ویتامین دی برای استخوان‌های شما عالی است، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند سطح کلسیم را چنان بالا ببرد که کلیه شروع به تشکیل سنگ کند. این به ویژه برای افرادی که در حال حاضر مستعد ابتلا به سنگ هستند، نگران کننده است. نوشیدن آب و رعایت دوز‌های توصیه شده می‌تواند به جلوگیری از تبدیل شدن این مشکل کمک کند.
ویتامین دی بیش از حد همچنین می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود، زیرا جذب کلسیم را افزایش می‌دهد که می‌تواند سطح کلسیم در خون را افزایش دهد. این عارضه می‌تواند علائمی مانند تشنگی بیش از حد و تکرر ادرار را ایجاد کند، زیرا بدن شما سعی می‌کند از شر کلسیم اضافی خلاص شود. نوشیدن آب و نظارت بر مصرف ویتامین دی می‌تواند به جلوگیری از این مشکل کمک کند، زیرا ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است که در بدن ذخیره می‌شود.
دریافت ویتامین دی می‌تواند به تقویت خلق و خوی شما و جلوگیری از علائم افسردگی کمک کند. با این حال، برخی از افرادی که ویتامین دی را در دوز‌های زیاد مصرف می‌کنند ممکن است متوجه شوند که تغییرات خلقی یا تحریک پذیری شدید را تجربه می‌کنند. اگرچه ویتامین دی اغلب با خلق و خوی بهتر مرتبط است، مصرف بیش از حد آن می‌تواند اثر معکوس داشته باشد. سطوح بالای کلسیم ناشی از ویتامین دی اضافی می‌تواند تعادل مواد شیمیایی مغز را به هم بزند و باعث شود برخی افراد احساس تحریک‌پذیری، اضطراب یا حتی بی‌حالی کنند. اگر پس از شروع مصرف مکمل، خلق و خوی شما تغییر کرد، بهتر است دوز مصرفی خود را دوباره بررسی کنید.
اگر ویتامین دی مصرف می‌کنید و متوجه تغییراتی در وزن یا اشتهای خود شده‌اید، ایده خوبی است که این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. میزان بالای ویتامین دی ممکن است اشتهای شما را کاهش دهد و باعث کاهش وزن ناخواسته به دلیل هیپرکلسمی شود. سطوح بالای کلسیم می‌تواند سیستم گوارشی را مختل کند و منجر به علائمی مانند حالت تهوع یا ناراحتی گوارشی شود.
ویتامین دی اغلب برای کمک به پیشگیری یا درمان پوکی استخوان در افراد مسن استفاده می‌شود. با این حال، دوز‌های بیش از حد بالا در واقع می‌تواند سلامت استخوان شما را در طول زمان کاهش دهد. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما مصرف بیش از حد ویتامین دی در واقع می‌تواند استخوان‌های شما را ضعیف کند. دوز‌های بالای ویتامین دی می‌تواند تولید استئوکلاست‌ها را افزایش دهد که استخوان‌ها را تجزیه می‌کنند. این عارضه می‌تواند منجر شود کلسیم مواد معدنی بیش از حدی از خون بیرون بکشد و استخوان‌ها را شکننده‌تر کند.
کمبود ویتامین دی می‌تواند باعث تپش قلب یا ضربان قلب نامنظم شود، اما سطح کلسیم بالا نیز ممکن است دلیل آن باشد. این عارضه می‌تواند در نتیجه مصرف بیش از حد ویتامین دی رخ دهد. کلسیم در ضربان قلب شما نقش دارد، بنابراین مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث ایجاد این علرضه شود. اگر بعد از شروع ویتامین دی متوجه تپش قلب شدید، ایده خوبی است که فوراً با پزشک خود صحبت کنید.
ویتامین دی در تنظیم دوپامین و سروتونین نقش دارد، به همین دلیل است که کمبود ویتامین دی می‌تواند به احساس خستگی یا ضعف کمک کند. با این حال، داشتن ویتامین دی بیش از حد در واقع می‌تواند باعث احساس خستگی یا ضعف شود. این احتمالاً به دلیل عدم تعادل بیوشیمیایی ناشی از سطوح بالای کلسیم است. این عارضه می‌تواند بر عضلات و سطح انرژی کلی تأثیر بگذارد و فعال ماندن را سخت‌تر کند. اگر ویتامین دی مصرف می‌کنید و متوجه عوارض جانبی شده‌اید، حتماً آنها را با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود در میان بگذارید. همیشه مهم است که سطح ویتامین دی خون خود را قبل از مصرف مکمل اضافی آزمایش کنید. بیشتر همیشه بهتر نیست.
