به گزارش بهداشت نیوز، برخی از انواع میوه ها می تواند مقدار زیادی کالری داشته باشد. محققان دریافتند در حالی که بسیاری از میوه ها کالری کمی دارند، انواع مختلفی وجود دارد که بسیار پر کالری است.

آووکادو از نظر گیاه شناسی به عنوان یک میوه طبقه بندی می شود و یک آووکادوی متوسط ​​حاوی حدود 320 کالری انرژی است. این تا حد زیادی به دلیل محتوای چربی بالای آن است که اغلب از چربی‌های تک غیراشباع سالم برای قلب تشکیل شده است. در حالی که کالری موجود در آووکادو چیز بدی نیست، مهم این است که اندازه مصرف آن و مجموعه وعده های غذایی در روز را در رژیم غذایی کنترل کنیم.

یکی دیگر از میوه های پر کالری نارگیل است. یک نارگیل می تواند بیش از 650 کالری داشته باشد که اکثر این کالری ها از چربی حاصل می شود. مانند آووکادو، نارگیل سرشار از چربی های اشباع نشده و تک غیر اشباع مفید است. با این حال، حجم زیاد کالری موجود در نارگیل به این معنی است که باید در حد اعتدال مصرف شود، به ویژه برای کسانی که مراقب وزن خود هستند.

میوه های خشک نیز به دلیل تراکم کالری در این زمینه مورد توجه است. وقتی میوه‌ها کم آب می‌شوند، قندهای طبیعی آن‌ها غلیظ‌تر می‌شود و به‌طور قابل‌توجهی میزان کالری را افزایش می‌دهد. به عنوان مثال، یک چهارم فنجان انبه خشک حاوی حدود 100 کالری است، در حالی که تنها 25 کالری در یک چهارم لیوان از انبه تازه وجود دارد. پس با وجود اینکه میوه‌ خشک می‌تواند یک میان وعده مغذی و سالم باشد، اما باید میزان آنها را به دقت کنترل کنیم.

یکی دیگر از میوه های پرکالری زیتون است که حاوی حدود 60 کالری در هر ۳۰ گرم است. زیتون دارای چربی بالایی است و اغلب اسیدهای چرب سالم و مفید را در خود جای داده است. زیتون به عنوان یک چاشنی در کنار غذا برای کسانی که قصد وزن گیری دارند، بسیار مفید و لذیذ است.

توجه به این نکته مهم است که میوه های پرکالری بد یا ناسالم نیستند. در واقع، بسیاری از گزینه‌های پر کالری، مواد مغذی و فواید سلامتی ارزشمندی را ارائه می‌کنند. به عنوان مثال، آووکادو منبع عالی چربی های سالم برای قلب، فیبر و آنتی اکسیدان ها است. نارگیل حاوی اسید لوریک و با خواص ضد میکروبی و تقویت کننده سیستم ایمنی مرتبط است.

مهم ترین نکته این است که مراقب اندازه وعده های مصرف میوه ای باشیم و از این میوه های پر کالری به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنیم. برای افرادی که سعی در کاهش وزن یا مدیریت کالری دریافتی خود دارند، ممکن است لازم باشد که وعده های پر کالری میوه ها را محدود یا در صورت امکان جایگزین های کم کالری تری را انتخاب کنند.

وقتی صحبت از میوه می شود، تنوع را فراموش نکنیم. در حالی که برخی از میوه ها نسبت به بقیه دارای کالری بیشتر یا کمتری است، اما همه میوه‌ها ویژگی ‌های تغذیه‌ ای منحصربه‌فرد و فواید سلامتی متفاوت دارند که با درک آن و مصرف میوه های متنوع می توان از تمام خواص سلامتی و خوشمزگی آنها بهره مند شد.

«زهرا مغدانی»، کارشناس ارشد گروه تغذیه بالینی، دانشکده تغذیه و علوم غذایی، دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز