افرادی که به صورت ژنتیکی وزن کمی دارند و وزن آن‌ها کمتر از حد نرمال و شاخص توده بدنی (bmi) آن‌ها کمتر از ۱۹ است، برای افزایش وزن خود می‌توانند راهکاری مختلفی را مدنظر قرار دهند و مواد غذایی خاصی را مصرف کنند.
ابتدا اینکه باید تعداد وعده‌های غذایی در افرادی که وزن پایینی دارند، افزایش یابد و از سه وعده به پنج یا شش وعده غذایی در روز افزایش یابد و از مواد غذایی متنوع و سالمی که می‌تواند کالری بالایی داشته باشد، استفاده شود.
بر اساس این مطلب که از سوی مجتبی خانسوز، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: برخی از این افراد در باشگاه‌ها فعالیت و تمرین می‌کنند، اما سنتز عضله خیلی خوبی ندارند، باید بدانیم که میزان تمرین بالا نمی‌تواند به این افراد در راستای افزایش وزن، کمک کند و حتما باید با یک کارشناس خوب مشورت و تمرین کنند و با برنامه پیش بروند چرا که ممکن است حجم تمرینی بالا نه تنها مفید نباشد بلکه مضر هم باشد و آسیب‌های بالایی را به فرد، وارد کند.
تمرین به ویژه تمرینات مقاومتی می‌تواند خیلی مفید و باید با هدف افزایش حجم عضله مفید باشد. از سوی دیگر اگر حجم تمرینی بالا رود یا فعالیت‌های هوازی خیلی بالایی صورت گیرد، کاهش وزن در این افراد بیش از حد قبلی افزایش خواهد یافت.
اینکه چه مواد غذایی را مورد استفاده قرار دهیم به نوع تمرینات بستگی دارد و اگر تمرینات مقاومتی باشد، می‌توانیم از مکمل‌های سالم پروتئینی استفاده کنیم و این مکمل‌ها را در برنامه غذایی خود بگنجانیم. همچنین می‌توان حجم‌های کربوهیدرات و چربی‌های اشباع نشده را طبق رژیم غذایی و مشاوره سالم دریافت کرد.
