علت ضعف در پریودی می‌تواند به عوامل مختلفی مانند کم‌خونی، کمبود مواد مغذی، نوسانات هورمونی و کاهش قند خون مرتبط باشد. بسیاری از زنان در این دوره احساس خستگی و بی‌حالی دارند، اما با رعایت یک رژیم غذایی مناسب، می‌توان از شدت این علائم کاست. تغذیه درست نقش مهمی در حفظ انرژی و کاهش ضعف پریودی دارد. در این مقاله، بیشتر درباره رژیم غذایی مناسب و علل ایجاد این مشکل صحبت خواهیم کرد.

آیا ضعف پریودی طبیعی است؟

عوامل طبیعی بسیاری بر انرژی و نشاط شما تأثیر می‌گذارند و گاهی اوقات احساس خستگی امری طبیعی است.   اما آیا در نزدیکی زمان قاعدگی انرژی شما کاهش پیدا می‌کند؟   در این صورت، ممکن است ضعف پریودی شما به دلیل سندروم پیش از قاعدگی (PMS) باشد.  شما تنها نیستید. بسیاری از بانوان از ضعف پریودی رنج می‌برند و آن را با افسردگی قاعدگی، تنبلی یا گوشه‌گیری اشتباه می‌گیرند. این مسئله نباید باعث ناراحتی شما شود. سندروم PMS یک اختلال واقعی است که حتی افراد قوی را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. ضعف ناشی از آن به خودی خود برطرف نمی‌شود، اما راه‌هایی برای کاهش علائم آن وجود دارد.   

اولین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که گاهی از همه‌چیز فاصله بگیرید و استراحت کنید. اگر فعالیت ندارید، احساس بدی نداشته باشید. در هر صورت، این کار به سلامت و توانایی تولیدمثل شما کمک می‌کند. نیازی نیست که همیشه فعال باشید، به‌خصوص در نزدیکی دوران قاعدگی.  صرف زمانی برای استراحت و بازیابی انرژی ممکن است تنها چیزی باشد که بدن شما برای غلبه بر ضعف پریودی نیاز دارد.  

علت ضعف در پریودی  

• کمبود خواب  
• استرس  
• افسردگی  
• عادات غذایی ناسالم مانند مصرف بیش‌ازحد اسنک، هله‌هوله، غذاهای غیرمغذی، پرخوری و کافئین  
• برخی بیماری‌های مزمن مانند فیبرومیالژیا، دیابت و بیماری‌های قلبی  
• ورزش سنگین یا بی‌تحرکی  
• کم‌ آبی بدن  
• کم‌ خونی  
• مصرف برخی داروها  

آیا احساس ضعف در پریودی دارید؟ رژیم غذایی خود را بررسی کنید

در بیشتر موارد، عادات غذایی و سبک زندگی شما دلیل ضعف پریودی است. داشتن یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند سطح قند خون شما را در حد طبیعی نگه دارد. برای پیشگیری از ضعف و خستگی ناشی از افت قند خون، حتماً هر روز صبحانه بخورید. برای تنظیم رژیم غذایی خود، مطمئن شوید که وعده‌های غذایی‌تان شامل پروتئین مانند گوشت قرمز، ماهی، لوبیا و تخم‌مرغ و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سبزیجات سبز، غلات کامل، پاستا، نان غلات، سیب‌زمینی، ذرت، لوبیا، عدس و نخود باشد. همچنین مصرف منظم میان‌وعده‌های سبک را رعایت کنید.  

سه اصل مهم در طراحی رژیم غذایی سالم برای ضعف پریودی:  

• تنوع  
• اعتدال  
• تعادل  

این اصول به شما کمک می‌کنند تا از عوامل ضعف پریودی دور بمانید. برای درک بهتر تأثیر غذاها بر بدن خود، رژیم غذایی‌تان را ثبت کنید و ارتباط آن با سطح انرژی‌تان را بررسی کنید.  

برای ضعف پریودی چی بخوریم؟

برای کاهش ضعف در دوران پریودی، مصرف مواد مغذی زیر توصیه می‌شود:

غذاهای سرشار از آهن

• گوشت قرمز، مرغ و ماهی – جذب آهن بالا و جلوگیری از کم‌خونی
• عدس، لوبیا، نخود و اسفناج – منابع گیاهی آهن همراه با ویتامین C برای جذب بهتر

پروتئین‌های سالم

• تخم‌مرغ، لبنیات کم‌ چرب، آجیل و دانه‌ها – کمک به حفظ انرژی و تقویت عضلات

کربوهیدرات‌های پیچیده

• نان غلات کامل، برنج قهوه‌ای، جو دوسر و سیب‌زمینی – حفظ قند خون و جلوگیری از افت انرژی

میوه‌ها و سبزیجات

• موز، پرتقال، توت‌ها و آووکادو – تأمین ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و کمک به کاهش التهاب
• کلم بروکلی و فلفل دلمه‌ای – سرشار از ویتامین C برای جذب بهتر آهن

مغزها و دانه‌ها

• بادام، گردو، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان – غنی از منیزیم و اسیدهای چرب مفید برای کاهش گرفتگی و خستگی

نوشیدنی‌های مفید

• آب کافی – جلوگیری از کم‌آبی و کاهش ضعف
• دمنوش بابونه و زنجبیل – کاهش التهاب و آرامش‌بخش
• شیر گرم یا اسموتی‌های طبیعی – تقویت انرژی و تأمین مواد مغذی

با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می‌توان علت ضعف در پریودی را کنترل کرد و این دوران را با انرژی بیشتری سپری نمود.

آیا کم‌ آبی بدن باعث ضعف پریودی می‌شود؟  

اگر در دوران پریود احساس ضعف دارید، ممکن است دلیل آن کم‌ آبی بدن باشد. معمولاً احساس تشنگی پس از کاهش آب بدن رخ می‌دهد و مصرف آب را محدود می‌کند.  

برای جلوگیری از کم‌ آبی:  

• اگر منع پزشکی ندارید، مرتباً آب بنوشید  
• یک ساعت پیش و پس از ورزش سنگین، حداقل دو لیوان آب مصرف کنید  
• هنگام فعالیت‌های ورزشی، جرعه‌ جرعه آب بنوشید  

ضعف پریودی و چرخه قاعدگی  

سندرم خستگی مزمن CFS یک بیماری طولانی‌مدت است که مستقیماً به چرخه قاعدگی مرتبط نیست، اما ممکن است در برخی از دوره‌های قاعدگی عود کند. نام دیگر CFS، آنسفالومیلیت میالژیک است. نشانه اصلی CFS، خستگی شدید و بی‌حالی است که زندگی روزمره را به‌شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد و با استراحت یا خواب برطرف نمی‌شود.  

علت دقیق CFS هنوز مشخص نشده است، اما برخی از عوامل مؤثر در تشدید آن شامل: 

• عفونت‌های ویروسی  
• اختلال در عملکرد روده  
• مشکلات سیستم ایمنی  
• استرس  
• داروهای هورمونی  
• علائم سندروم خستگی مزمن  
• اضطراب یا افسردگی  
• نفخ  
• یبوست یا اسهال  
• ضعف حافظه یا عدم تمرکز  
• سردرد یا میگرن  
• فشارخون پایین  
• حالت تهوع یا استفراغ  
• بی‌خوابی  

اگر علائم ضعف پریودی شما شدید یا مداوم است، حتماً با پزشک مشورت کنید.

راهکار های بهبود ضعف پریودی

• مصرف غذاهای مغذی: غذاهای سرشار از آهن، پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده به حفظ انرژی کمک می‌کنند.
• نوشیدن آب کافی: کم‌ آبی بدن می‌تواند احساس ضعف را تشدید کند، پس در طول روز آب کافی بنوشید.
• استراحت کافی: خواب مناسب و استراحت کافی به بدن فرصت بازیابی انرژی را می‌دهد.
• مدیریت استرس: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند استرس را کاهش دهند.
• فعالیت بدنی ملایم: انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا حرکات کششی به بهبود گردش خون و کاهش خستگی کمک می‌کند.
• مصرف مکمل‌های ضروری: در صورت کمبود آهن، ویتامین B۱۲ یا منیزیم، با مشورت پزشک از مکمل‌های مناسب استفاده کنید.
• کاهش مصرف کافئین و شکر: نوشیدنی‌های کافئین‌دار و غذاهای شیرین ممکن است نوسانات انرژی ایجاد کنند.
• استفاده از دمنوش‌های گیاهی: دمنوش‌هایی مانند بابونه و زنجبیل می‌توانند به آرامش بدن و کاهش ضعف کمک کنند.

با رعایت این راهکارها می‌توان علت ضعف در پریودی را کنترل کرد و این دوران را با انرژی بیشتری سپری نمود.

نتیجه‌گیری

درک علت ضعف در پریودی به شما کمک می‌کند تا با انتخاب غذاهای مغذی مانند پروتئین، آهن، ویتامین‌های گروه B و کربوهیدرات‌های پیچیده، این دوران را با انرژی بیشتری سپری کنید. مصرف غذاهای سالم و متعادل، در کنار استراحت کافی، می‌تواند تأثیر چشمگیری در کاهش خستگی و بهبود حال عمومی شما داشته باشد.