همشهری انلاین-مریم شیرافکن: آیا می‌توان با تحرک بیشتر، سالم‌تر و طولانی‌تر زندگی کرد؟ پاسخ علم به این پرسش "بله" است! یک مطالعه جدید که در ژورنال پزشکی کانادا (CMAJ) منتشر شده، تأکید می‌کند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر مرگ زودرس را تا ۳۱ درصد کاهش دهد و از بیش از ۳۰ بیماری مزمن از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت، افسردگی، زوال عقل و حتی سرطان پیشگیری کند.
طبق آمار، جمعیت کانادا رو به سالمندی است و تا سال ۲۰۲۵ از هر ۵ نفر، یک نفر ۶۵ ساله یا بیشتر خواهد بود. اما آیا این سال‌های اضافه، سال‌هایی باکیفیت خواهند بود؟ متأسفانه، بیش از ۸۰ درصد افراد مسن فعالیت بدنی کافی ندارند و این موضوع آن‌ها را در معرض بیماری‌ها و کاهش توانایی‌های جسمی قرار می‌دهد.
فواید شگفت‌انگیز فعالیت بدنی در سالمندان
- افزایش قدرت عضلانی و پیشگیری از افتادن
- بهبود عملکرد ذهنی و کاهش خطر زوال عقل
- تقویت تراکم استخوان و کاهش دردهای مفصلی
- بهبود خلق‌وخو و کاهش افسردگی
- افزایش توانایی انجام کارهای روزمره و استقلال فردی
چقدر ورزش برای سالمندان لازم است؟
طبق توصیه سازمان جهانی بهداشت (WHO)، سالمندان باید ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند. ورزش‌های قدرتی و مقاومتی مانند وزنه‌برداری سبک یا تمرینات با کش‌های ورزشی نیز ضروری هستند.
توصیه پزشکان:
دکتر جین تورنتون، استاد دانشگاه وسترن کانادا، می‌گوید: فعالیت بدنی، حتی در افراد ضعیف و سالمندانی که تحرک کمتری دارند، می‌تواند معجزه کند. هر قدمی که برداشته می‌شود، به افزایش کیفیت زندگی کمک می‌کند.
منبع: ژورنال پزشکی کانادا (CMAJ)
