همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در این مطلب تلاش کرده‌ایم از نظر علمی به این پرسش مهم که تخلیه روده پیش از پیاده‌روی خوب است یا بعد از پیاده‌روی؟ پاسخ دهیم.
راه رفتن قبل از تخلیه روده
اگر با یبوست دست و پنجه نرم می کنید، راه رفتن قبل از اجابت مزاج می‌تواند به حرکت سریعتر مدفوع در روده کمک کند. در تحقیقات این نکته به اثبات رسیده که فعالیت بدنی نفخ و گاز را کاهش می‌دهد و دفع را روان‌تر می‌کند. بسیاری از افراد پس از بیدار شدن از خواب احساس سفتی می‌کنند. پیاده روی ماهیچه‌های شکم، روده و ناحیه لگن را فعال کرده و حرکت روده را تقویت می‌کند. همچنین جریان خون را به اندام های گوارشی افزایش می‌دهد و دفع مدفوع را آسان‌تر می‌کند.
با این حال، اول راه رفتن ممکن است عادت برخی افراد به استحمام صبحگاهی را به تاخیر بیندازد یا در آن اختلال ایجاد کند. اگر قبلا احساس می‌کنید که نیاز به تخلیه روده دارید، راه رفتن قبل از انجام این کار ممکن است ناراحت کننده باشد. نگه داشتن طولانی مدت مدفوع می‌تواند باعث نفخ، گرفتگی یا ایجاد وضعیت اضطرار شود.
فواید پیاده روی بعد از تخلیه روده
اگر مشکل نفخ یا رفلاکس اسید دارید، پیاده روی بعد از اجابت مزاج (و بعد از غذا خوردن) به جلوگیری از ناراحتی کمک می‌کند. برخی از افراد بعد از بیدار شدن بلافاصله احساس می‌کنند که باید روده‌های خود را خالی کنند. در این صورت بهتر است قبل از پیاده روی ابتدا به دستشویی بروید.
پس از اجابت مزاج، روده ها سبک‌تر می شوند و راه رفتن را راحت تر می کنند. فشار کمتری در شکم وجود دارد که خطر نفخ یا ناراحتی در حین حرکت را کاهش می‌دهد. اگر بعد از غذا راه می روید و روده خود را خالی می‌کنید، این به حرکت بهتر غذا در سیستم گوارش کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که پیاده روی بعد از غذا به هضم غذا کمک می‌کند.
چگونه یک برنامه منظم پیاده روی و روده را حفظ کنیم؟
خوردن آلوی خیس خورده و سپس نوشیدن یک لیوان آب گرم در صبح به صورت ناشتا به نرم شدن مدفوع و بهبود حرکات منظم روده کمک می‌کند. برای حمایت از هضم صحیح وعده‌های غذایی، با مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات مقدار زیادی فیبر به بدن خود برسانید. سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص راه بروید تا در هضم غذا و حرکات روده ثبات ایجاد کنید. اگر راه رفتن قبل از اجابت مزاج باعث ناراحتی شما می‌شود، ابتدا یک پیاده روی کوتاه در داخل خانه را انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید:
