عصر ایران - یانسالی دوره‌ای حساس در زندگی زنان است که تغییرات جسمی، روحی و هورمونی زیادی در آن رخ می‌دهد. شناخت بیماری‌های شایع در این دوره، آگاهی از علائم آن‌ها و پیروی از سبک زندگی سالم می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری و کنترل این بیماری‌ها داشته باشد. در ادامه به مهمترین بیماری‌های زنان در میانسالی، علائم، روش‌های پیشگیری، تشخیص زودهنگام، درمان و توصیه‌های کاربردی برای بانوان می‌پردازیم.
کاهش قد
دردهای مبهم در ناحیه کمر یا ستون فقرات
شکستگی‌های مکرر با ضربات خفیف
مصرف کلسیم و ویتامین D کافی
انجام ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی و یوگا
ترک سیگار و الکل
انجام تست سنجش تراکم استخوان (DEXA scan) پس از یائسگی یا در صورت وجود عوامل خطر
داروهای تقویت استخوان طبق نظر پزشک
تغییر در رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی
هر روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
لبنیات کم‌چرب و سبزیجات برگ‌سبز را در رژیم غذایی بگنجانید.
درد قفسه سینه (ممکن است در زنان با درد شکمی یا تنگی نفس بروز کند)
تپش قلب و سرگیجه
تعریق غیرعادی و حالت تهوع
کنترل فشار خون، کلسترول و قند خون
تغذیه سالم با کاهش چربی‌های اشباع و قند
ترک سیگار و افزایش فعالیت بدنی
انجام معاینات دوره‌ای قلب، نوار قلب و تست استرس
بررسی سابقه خانوادگی بیماری‌های قلبی
داروهای تجویز شده توسط پزشک
تغییر سبک زندگی و تغذیه
استرس خود را مدیریت کنید و خواب کافی داشته باشید.
از مصرف غذاهای فرآوری شده و پرنمک خودداری کنید.
تشنگی و گرسنگی بیش از حد
تکرر ادرار و کاهش وزن بی‌دلیل
خستگی و تاری دید
حفظ وزن مناسب
رعایت رژیم غذایی سالم با شاخص گلیسمی پایین
فعالیت بدنی منظم
انجام آزمایش قند خون ناشتا و تست تحمل گلوکز
داروهای کاهنده قند خون طبق نظر پزشک
رژیم غذایی و ورزش منظم
قندهای ساده و مصنوعی و نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید.
در طول روز وعده‌ه3ای غذایی کوچک اما مکرر داشته باشید.
کیست‌های پستان: کیسه‌های پر از مایع که معمولاً خوش‌خیم هستند.
فیبروآدنوم: توده‌های غیرسرطانی که در زنان جوان‌تر شایع‌تر است ولی در میانسالی نیز دیده می‌شود.
ماستیت (التهاب پستان): معمولاً با درد، قرمزی و تورم بروز می‌کند.
تغییرات فیبروکیستیک: حساسیت و برآمدگی‌هایی که با چرخه قاعدگی تغییر می‌کنند.
وجود توده یا ضخامت در بافت پستان
تغییر در پوست پستان مانند فرورفتگی یا قرمزی
ترشح غیرمعمول از نوک پستان
درد مداوم در یک ناحیه خاص از پستان
خودآزمایی ماهانه پستان برای آشنایی با بافت طبیعی بدن خود
معاینات منظم توسط پزشک
رعایت وزن سالم و تغذیه مناسب
ماموگرافی و سونوگرافی پستان به صورت دوره‌ای
در صورت مشاهده علائم مشکوک، نمونه‌برداری با نظر پزشک
درمان بستگی به نوع بیماری دارد: برخی نیاز به جراحی، برخی به دارو یا پیگیری منظم دارند.
استفاده از مسکن‌ها یا درمان‌های هورمونی در صورت نیاز با توصیه پزشک
هر تغییر غیرمعمول در پستان را نادیده نگیرید.
در صورت سابقه خانوادگی بیماری‌های پستان، معاینات منظم را جدی‌تر بگیرید.
لباس زیر راحت و مناسب بپوشید تا از تحریکات اضافی جلوگیری شود.
توده در پستان یا تغییر در شکل و پوست آن
خونریزی‌های غیرعادی بین دوره‌های قاعدگی یا بعد از یائسگی
ترشحات غیرمعمول واژن
انجام واکسیناسیون HPV برای پیشگیری از سرطان دهانه رحم
رعایت وزن سالم و تغذیه متعادل
خودآزمایی ماهانه پستان و حذف الکل
ماموگرافی سالیانه برای زنان بالای ۴۰ سال یا زودتر در صورت سابقه خانوادگی
تست پاپ‌اسمیر هر سه سال یک‌بار یا طبق نظر پزشک
جراحی، شیمی‌درمانی یا پرتودرمانی بسته به نوع و مرحله سرطان
حمایت‌های روانی و گروهی برای مقابله با استرس درمان
علائم غیرمعمول را نادیده نگیرید و به پزشک مراجعه کنید.
سبک زندگی سالم، کلید پیشگیری است.
احساس غمگینی مداوم یا بی‌انگیزگی
تغییرات در خواب و اشتها
کاهش تمرکز و علاقه به فعالیت‌های روزمره
داشتن حمایت اجتماعی و روابط مثبت
فعالیت بدنی منظم و تمرینات ذهن‌آگاهی
اختصاص زمانی برای علایق شخصی
مشورت با روان‌شناس یا روان‌پزشک در صورت تداوم علائم بیش از دو هفته
روان‌درمانی (CBT) و در مواردی دارودرمانی
تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن و یوگا
احساسات خود را سرکوب نکنید و در مورد آن‌ها صحبت کنید.
خواب کافی و تغذیه سالم را جدی بگیرید.
میانسالی فصل جدیدی از زندگی است که با انتخاب‌های آگاهانه می‌توانید آن را با سلامت و شادی پشت سر بگذارید. خودمراقبتی، انجام معاینات منظم و اهمیت به سلامت روان به اندازه جسم اهمیت دارد. به خاطر داشته باشید که هر تغییر غیرمعمول در بدن‌تان را جدی بگیرید و بدون تأخیر با پزشک مشورت کنید. زندگی با کیفیت در میانسالی، با مراقبت‌های امروز شما رقم می‌خورد. فراموش نکنید که سالی حداقل یک بار باید و باید و باید چکاپ پزشکی کامل و آزمایش هایی که در بالا آمد را انجام دهید.
