سقوط سنگ و له شدن خودرو در جاده چالوس
به گزارش رکنا، EMS یک روش مدرن و کارآمد برای تقویت عضلات، افزایش کالری سوزی و بهبود عملکرد بدنی است. با توجه به قابلیت تنظیم شدت پالس‌ها، این روش می‌تواند برای طیف گسترده‌ای از افراد، از مبتدیان تا ورزشکاران حرفه‌ای، مفید باشد.
پیش از بررسی EMS و عملکرد آن، بهتر است با نحوه حرکت عضلات و تأثیر فعالیت‌های بدنی بر عضلات آشنا شویم.
| مرحله | توضیح |
|---|---|
| ۱. ارسال فرمان مغزی | مغز از طریق سیستم عصبی مرکزی (CNS) فرمان حرکتی صادر می‌کند. |
| ۲. انتقال پیام عصبی | فرمان مغزی به‌صورت پالس‌های الکتریکی از طریق اعصاب به عضلات ارسال می‌شود. |
| ۳. دریافت پالس توسط عضله | عضله پیام الکتریکی را دریافت کرده و واکنش نشان می‌دهد. |
| ۴. انقباض عضلانی | عضله برای انجام حرکت، منقبض شده و نیروی لازم را تولید می‌کند. |
| ۵. بازگشت به حالت عادی | پس از اتمام حرکت، عضله به حالت اولیه خود برمی‌گردد. |
در طول انجام حرکات روزانه، عضلات ما دچار انقباض و انبساط می‌شوند. عضله یکی از مهم‌ترین بافت‌های بدن است که قدرت لازم برای انجام حرکات مختلف را فراهم می‌کند. این فرایند باعث تحرک، انجام فعالیت‌های روزانه و ورزش می‌شود و به دو شکل رخ می‌دهد:
اختیاری (آگاهانه): حرکاتی که به‌صورت ارادی انجام می‌دهیم، مانند بالا آوردن دست.
غیراختیاری (بدون آگاهی): حرکاتی که بدن به‌صورت خودکار انجام می‌دهد، مانند ضربان قلب.
در شرایط عادی، عضلات با دریافت پالس‌های الکتریکی از سیستم عصبی مرکزی (CNS) که در مغز قرار دارد، فعالیت می‌کنند. این پالس‌های الکتریکی از مغز ارسال شده و به عضلات می‌رسند و موجب انقباض آن‌ها می‌شوند. این فرایند در یک مسیر رفت‌وبرگشت انجام می‌شود و باعث تحریک عضلات برای انجام حرکات عادی، ورزشی و سایر فعالیت‌ها می‌شود.
EMS (تحریک الکتریکی عضلانی) با ارسال پالس‌های الکتریکی، عضلات را به‌صورت غیرارادی منقبض می‌کند. این پالس‌ها مشابه پالس‌های طبیعی بدن عمل کرده و می‌توان شدت آن‌ها را تنظیم کرد. تفاوت اصلی EMS با تمرینات سنتی در میزان و عمق تحریک فیبرهای عضلانی است، به‌طوری‌که می‌تواند تا ۹۰٪ عضلات بدن را در مدت کوتاهی فعال کند.
| مرحله | توضیح |
|---|---|
| ۱. ارسال پالس الکتریکی | دستگاه EMS پالس‌هایی مشابه امواج طبیعی بدن تولید می‌کند. |
| ۲. انتقال پالس از طریق پدهای مخصوص | این پالس‌ها از طریق جلیقه و الکترودهای متصل، به عضلات ارسال می‌شوند. |
| ۳. انقباض غیرارادی عضلات | پالس‌های دریافت‌شده باعث تحریک و انقباض عضلات می‌شوند. |
| ۴. کنترل شدت پالس‌ها | میزان تحریک عضلانی را می‌توان بسته به هدف تمرین تنظیم کرد. |
| ۵. افزایش تأثیر تمرینات | در مدت کوتاه، تعداد بیشتری از عضلات درگیر شده و کالری‌سوزی افزایش می‌یابد. |
در طول تمرین با EMS، فرد یک جلیقه مخصوص می‌پوشد که دارای پدهای الکتریکی است. این پدها، پالس‌های کنترل‌شده را به عضلات ارسال می‌کنند و باعث انقباض آن‌ها بدون نیاز به حرکت فیزیکی شدید می‌شوند. این روش ایمن و بدون درد، اثربخشی تمرینات ورزشی را چندین برابر افزایش می‌دهد.
به‌محض ورود پالس‌های الکتریکی به بدن، تا ۹۰٪ عضلات به‌طور همزمان فعال می‌شوند. این در حالی است که در تمرینات معمولی، عضلات به‌صورت جداگانه و با شدت کمتر درگیر می‌شوند. از طرفی، انقباض‌های ناشی از EMS نسبت به ورزش‌های معمولی عمیق‌تر بوده و زمان تمرین را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد.
| ویژگی | EMS | تمرین سنتی |
|---|---|---|
| میزان عضلات درگیر | تا ۹۰٪ عضلات همزمان | معمولاً گروه‌های عضلانی خاص |
| مدت زمان تمرین | ۲۰ دقیقه | ۶۰ تا ۹۰ دقیقه |
| شدت انقباض عضلانی | عمیق و کنترل‌شده | معمولی و تدریجی |
| کالری‌سوزی | بسیار بالا | متوسط |
| نیاز به وزنه و تجهیزات | ندارد | دارد |
| ریسک آسیب‌دیدگی | کم | متوسط تا زیاد |
EMS مزایای متعددی دارد، به‌ویژه برای مبتدیان و افرادی که به دلیل وزن بالا یا مشکلات مفصلی قادر به انجام تمرینات شدید نیستند. همچنین، این روش باعث افزایش متابولیسم، بهبود گردش خون و جذب بهتر مواد مغذی در بدن می‌شود.
| مزیت | توضیح |
|---|---|
| کاهش فشار بر مفاصل و قلب | مناسب برای افراد دارای اضافه‌وزن که نمی‌توانند روی تردمیل تمرین کنند. |
| فعال‌سازی عضلات عمیق‌تر | گروه‌های عضلانی که به‌سختی با تمرینات سنتی درگیر می‌شوند، فعال می‌شوند. |
| افزایش کالری‌سوزی | امکان سوزاندن مقدار زیادی کالری در مدت کوتاه. |
| بهبود متابولیسم سلولی | سوخت‌وساز بدن حتی پس از پایان تمرین افزایش می‌یابد. |
| بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی | انتقال بهتر مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌های بدن. |
این روش نه‌تنها برای مبتدیان، بلکه برای ورزشکاران حرفه‌ای، افراد دارای مشکلات مفصلی و کسانی که نیاز به ریکاوری دارند، مناسب است.
| گروه‌های مناسب | دلیل توصیه EMS |
|---|---|
| افراد دارای مشکلات مفصلی | کاهش فشار روی مفاصل و تقویت عضلات بدون وزنه. |
| ورزشکاران حرفه‌ای | افزایش قدرت و استقامت عضلانی، مکمل تمرینات باشگاهی. |
| افراد در حال ریکاوری | کمک به بازسازی عضلات و کاهش ریسک آسیب‌دیدگی. |
| ورزشکاران نزدیک مسابقات | جایگزین تمرینات بدنسازی برای افزایش کارایی. |
بله، EMS می‌تواند برای کاهش وزن و چربی‌سوزی مؤثر باشد، اما به‌تنهایی معجزه نمی‌کند. این روش با درگیر کردن تا ۹۰٪ عضلات بدن به‌طور همزمان، متابولیسم را افزایش داده و باعث کالری‌سوزی بالا حتی بعد از تمرین می‌شود.
افزایش متابولیسم: EMS سوخت‌وساز بدن را حتی ساعت‌ها بعد از تمرین بالا نگه می‌دارد.
چربی‌سوزی عمیق: عضلات عمیق فعال شده و چربی‌سوزی مؤثرتری رخ می‌دهد.
تمرین کوتاه ولی شدید: ۲۰ دقیقه EMS معادل ۹۰ دقیقه ورزش سنتی است.
حفظ عضلات و فرم‌دهی بدن: برخلاف رژیم‌های سخت، EMS عضلات را حفظ و فرم‌دهی می‌کند.
کاهش فشار روی مفاصل: برای افرادی که اضافه‌وزن دارند و نمی‌توانند ورزش‌های سنگین انجام دهند، گزینه مناسبی است.
خیر، برای نتیجه بهتر باید EMS را با رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی فعال ترکیب کرد. این روش به تقویت عضلات، فرم‌دهی بدن و کاهش چربی کمک می‌کند، اما تغذیه و سبک زندگی سالم همچنان نقش کلیدی دارند.
هر جلسه تمرین EMS معمولاً ۲۰ دقیقه طول می‌کشد، اما تأثیری معادل ۹۰ دقیقه تمرین سنتی دارد.
چرا تمرین EMS کوتاه‌تر است؟
فعال‌سازی همزمان ۹۰٪ عضلات در یک جلسه
شدت بالای انقباضات عضلانی نسبت به تمرینات معمولی
عدم نیاز به وزنه و حرکات پیچیده برای تحریک عضلات عمیق
مصرف انرژی بالا در مدت‌زمان کم
چند بار در هفته باید تمرین EMS انجام داد؟
برای بهترین نتیجه، ۲ تا ۳ جلسه در هفته کافی است. این تعداد جلسات به بدن فرصت کافی برای ریکاوری و عضله‌سازی می‌دهد.
خیر، EMS دردناک نیست، اما ممکن است در ابتدا حسی جدید و غیرمعمول داشته باشد.
احساسی که در حین تمرین EMS تجربه می‌شود
در لحظات اول، فرد احساس سوزن‌سوزن شدن یا لرزش خفیف روی پوست دارد.
با شروع تمرین، این حس تبدیل به انقباضات ملایم تا شدید عضلانی می‌شود.
شدت پالس‌ها قابل تنظیم است، بنابراین می‌توان آن را متناسب با آستانه تحمل فرد تنظیم کرد.
EMS ایمن و بدون درد است، اما اگر شدت پالس‌ها بیش از حد بالا باشد، ممکن است حس ناراحتی یا خستگی عضلانی ایجاد کند. به همین دلیل، باید زیر نظر مربی متخصص انجام شود تا از تجربه‌ای راحت و مؤثر برخوردار شوید.
استفاده از EMS برای برخی افراد توصیه نمی‌شود و ممکن است خطراتی داشته باشد. افرادی که در دسته‌های زیر قرار دارند، باید قبل از استفاده از EMS با پزشک مشورت کنند:
افرادی که نباید از EMS استفاده کنند:
افراد دارای مشکلات قلبی (مانند بیماران دارای ضربان‌ساز قلب یا مشکلات ریتم قلب)
زنان باردار یا افرادی که به‌تازگی زایمان کرده‌اند
افراد مبتلا به بیماری‌های عصبی-عضلانی (مانند صرع، ام‌اس و بیماری‌های عصبی جدی)
افراد دارای تومورهای سرطانی یا تحت درمان سرطان
کسانی که مشکلات جدی مفصلی یا ارتوپدی دارند (مگر با تأیید پزشک)
افرادی که دچار عفونت‌های شدید یا زخم‌های باز هستند
افرادی با مشکلات کلیوی یا نارسایی‌های شدید متابولیکی
دیابتی‌ها (به‌خصوص افراد وابسته به انسولین)
افراد دارای فشار خون بالا (باید فشارشان کنترل شده باشد)
کسانی که اخیراً جراحی کرده‌اند (باید از پزشک اجازه بگیرند)
در کل، EMS برای بیشتر افراد ایمن است، اما در صورت داشتن هرگونه بیماری خاص، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت شود.
