سفر با هواپیما می‌تواند تجربه‌ای هیجان‌انگیز باشد، اما انتخاب غذای مناسب قبل از پرواز می‌تواند به شما کمک کند تا سفری راحت‌تر و بدون استرس داشته باشید. در این مقاله، به بررسی بهترین غذاها و نکات تغذیه‌ای قبل از پرواز می‌پردازیم.
اهمیت انتخاب غذای مناسب
غذای انتخابی شما قبل از پرواز می‌تواند بر روی احساس شما در طول سفر تأثیر بگذارد. برخی غذاها ممکن است باعث نفخ، خستگی یا حتی حالت تهوع شوند. بنابراین انتخاب هوشمندانه و دانستن این موارد حتی پیش از تهیه بلیط هواپیما می‌تواند به شما کمک کند تا از سفر خود لذت ببرید.
غذاهای مناسب قبل از پرواز
میوه‌ها و سبزیجات تازه
میوه‌هایی مانند سیب، موز و هویج گزینه‌های خوبی هستند. این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و فیبر بوده و به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کنند.
غذاهای پروتئینی
انتخاب پروتئین‌های کم چرب مانند مرغ گریل شده، ماهی یا تخم‌مرغ می‌تواند انرژی شما را تأمین کند و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کند.
غلات کامل: نان سبوس‌دار یا برنج قهوه‌ای گزینه‌های مناسبی برای تأمین انرژی پایدار هستند. این غذاها به آرامی هضم می‌شوند و قند خون را ثابت نگه می‌دارند.
آجیل و دانه‌ها
آجیل‌ها و دانه‌ها منبع خوبی از چربی‌های سالم و پروتئین هستند. آن‌ها همچنین به کنترل اشتها کمک می‌کنند.
نوشیدنی‌های مناسب قبل از پرواز
قبل از پرواز، نوشیدن آب کافی بسیار مهم است. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار پرهیز کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند.
بهترین زمان خوردن غذا قبل از پرواز
بهتر است حداقل ۲-۳ ساعت قبل از پرواز غذا بخورید تا بدن شما زمان کافی برای هضم داشته باشد. این کار به شما کمک می‌کند تا در طول پرواز احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
قبل از پرواز چه غذایی نباید بخوریم؟
در ادامه این مقاله به بررسی غذاهایی که باید از مصرف آن‌ها قبل از پرواز پرهیز کنید، می‌پردازیم.
غذاهای چرب و سرخ‌کردنی
غذاهای چرب و سرخ‌کردنی مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده و همبرگر ممکن است طعم خوبی داشته باشند، اما هضم آن‌ها دشوار است. این نوع غذاها می‌توانند باعث احساس سنگینی و نفخ شوند که در طول پرواز بسیار ناخوشایند خواهد بود.
مواد غذایی حاوی قند بالا
شیرینی‌ها و مواد غذایی قندی مانند کیک، شکلات و نوشیدنی‌های قندی ممکن است انرژی شما را به طور موقت افزایش دهند، اما پس از مدت کوتاهی باعث افت قند خون و احساس خستگی می‌شوند. بهتر است قبل از پرواز از مصرف این نوع غذاها خودداری کنید.
لبنیات
محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر می‌توانند برای برخی افراد مشکلات گوارشی ایجاد کنند. اگر شما به لاکتوز حساسیت دارید یا معمولاً بعد از مصرف لبنیات دچار نفخ می‌شوید، بهتر است از این مواد غذایی قبل از پرواز دوری کنید.
حبوبات
حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس غنی از فیبر هستند، اما می‌توانند باعث نفخ و گاز معده شوند. اگر قصد دارید یک سفر طولانی را تجربه کنید، بهتر است از مصرف حبوبات قبل از پرواز خودداری کنید.
غذاهای تند و ادویه‌دار
غذاهای تند و ادویه‌دار ممکن است باعث سوزش معده و ناراحتی گوارشی شوند. اگر شما به این نوع غذاها حساس هستید، بهتر است قبل از پرواز از آن‌ها دوری کنید تا در طول سفر احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
نوشیدنی‌های کافئین‌دار
نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا ممکن است شما را بیدار نگه دارند، اما همچنین می‌توانند باعث افزایش اضطراب و بی‌خوابی شوند. بهتر است قبل از پرواز از این نوشیدنی‌ها پرهیز کنید.
غذاهای فراوری شده
غذاهای فراوری شده که معمولاً حاوی نگهدارنده‌ها و افزودنی‌های شیمیایی هستند، می‌توانند به مشکلات گوارشی منجر شوند. بهتر است قبل از پرواز از مصرف این نوع غذاها خودداری کنید تا بدن شما در بهترین حالت ممکن باشد.
غذاهایی که بهتر است در طول پرواز بخوریم
میوه‌های تازه
میوه‌های تازه مانند سیب، موز و پرتقال گزینه‌های عالی برای میان‌وعده در طول پرواز هستند. این میوه‌ها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند و می‌توانند انرژی شما را افزایش دهند. همچنین، میوه‌ها به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک می‌کنند.
مغزها و دانه‌ها
مغزها و دانه‌ها مانند بادام، گردو و تخمه آفتاب‌گردان منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم هستند. آن‌ها به شما انرژی پایدار می‌دهند و احساس سیری طولانی‌مدتی ایجاد می‌کنند. همچنین، مغزها حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی مفید هستند.
ساندویچ‌های سبکی با نان سبوس‌دار
یک ساندویچ سبک با نان سبوس‌دار و مواد مغذی مانند سبزیجات، مرغ یا تن ماهی می‌تواند گزینه‌ای عالی برای ناهار یا شام در طول پرواز باشد. این نوع ساندویچ‌ها سرشار از فیبر و پروتئین هستند و به شما کمک می‌کنند تا احساس سیری کنید.
ماست یونانی
ماست یونانی یک منبع عالی از پروتئین و کلسیم است. این ماده غذایی می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده سالم در طول پرواز مصرف شود. شما می‌توانید ماست یونانی را با مقداری میوه یا عسل ترکیب کنید تا طعمی لذیذتر داشته باشد.
سبزیجات خام
سبزیجات خام مانند هویج، کرفس و فلفل دلمه‌ای گزینه‌های سالمی برای میان‌وعده در طول پرواز هستند. این سبزیجات حاوی فیبر و آب زیادی هستند که به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک می‌کند و احساس سبکی را ایجاد می‌کند.
نوشیدنی‌های غیر الکلی
در طول پرواز، بهتر است از نوشیدنی‌های غیر الکلی مانند آب، چای گیاهی یا آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک کرده و از ایجاد احساس خستگی جلوگیری می‌کنند.
خوراکی‌های کم‌کالری
اگر به دنبال گزینه‌های کم‌کالری هستید، خوراکی‌هایی مانند پاپ‌کورن ساده یا برنج قهوه‌ای را امتحان کنید. این خوراکی‌ها نه تنها خوشمزه هستند بلکه به شما کمک می‌کنند تا در طول سفر احساس سبکی کنید.
غذاهای مناسب برای مقابله با تهوع و سرگیجه در زمان پرواز
غذاهای سبک و کم‌چرب
قبل از پرواز:
برای جلوگیری از احساس تهوع، بهتر است از مصرف غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید. غذاهای سبک مانند برنج سفید، نان تست یا ماکارونی ساده گزینه‌های مناسبی هستند. این غذاها به راحتی هضم می‌شوند و احتمال بروز ناراحتی معده را کاهش می‌دهند.
هنگام پرواز:
در طول پرواز، اگر احساس تهوع کردید، می‌توانید از بیسکویت‌های نمکی یا نان تست استفاده کنید. این خوراکی‌ها به آرامش معده کمک کرده و احساس سیری سبکی ایجاد می‌کنند.
میوه‌های خشک
قبل از پرواز:
میوه‌های خشک مانند خرما، کشمش و زردآلو گزینه‌های مناسبی برای میان‌وعده قبل از پرواز هستند. این میوه‌ها حاوی قند طبیعی هستند که انرژی شما را تأمین می‌کنند و به هضم راحت‌تر کمک می‌کنند.
هنگام پرواز:
در طول پرواز، اگر احساس تهوع کردید، می‌توانید چند تکه میوه خشک مصرف کنید. این خوراکی‌ها نه تنها خوشمزه هستند بلکه به آرامش معده نیز کمک می‌کنند.
آب و مایعات
قبل از پرواز:
نوشیدن آب کافی قبل از سفر بسیار مهم است. هیدراته نگه‌داشتن بدن می‌تواند به کاهش علائم تهوع کمک کند. از نوشیدنی‌های گازدار و الکلی خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث تشدید علائم شوند.
هنگام پرواز:
در طول پرواز، آب یا چای گیاهی بنوشید. این نوشیدنی‌ها به آرامش معده کمک کرده و احساس تهوع را کاهش می‌دهند.
خوراکی‌های حاوی فیبر
قبل از پرواز:
غذاهای حاوی فیبر مانند جو دوسر یا غلات کامل گزینه‌های خوبی برای صبحانه قبل از پرواز هستند. این مواد غذایی به هضم راحت‌تر کمک کرده و احساس سیری ایجاد می‌کنند.
هنگام پرواز:
اگر در حین پرواز احساس ناراحتی کردید، می‌توانبد از سبزیجات خام استفاده کنید. این خوراکی‌ها حاوی فیبر هستند و به آرامش معده کمک می‌کنند.
