به گزارش رکنا، به این فکر کنید که مغزتان هر روز با حجم بالایی از هورمون کورتیزول که در اثر استرس ترشح می‌شود، مواجه باشد. این هورمون به بخش‌هایی اصلی از مغز، مانند هیپوکامپ و قشر پیش‌پیشانی، که در فرآیندهای حافظه و تصمیم‌گیری نقش دارند، حمله می‌کند. نتیجه چیست؟ ذهنی که ناتوان است و توانایی‌های شناختی‌اش کاهش یافته.

تعریفی از استرس مغزی

استرس مغزی حالتی است که فشارهای زندگی، از مسائل شغلی گرفته تا مشکلات شخصی، می‌تواند عملکرد مغز را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. این وضعیت با افزایش میزان کورتیزول آغاز شده و به مرور به هیپوکامپ آسیب می‌رساند، بخشی از مغز که اهمیت بالایی در حافظه دارد. همچنین، قشر پیش‌پیشانی، که مهارت‌های تصمیم‌گیری و تمرکز را مدیریت می‌کند، نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرد. تحقیقات حاکی از این است که استرس طولانی‌مدت می‌تواند منجر به کاهش ماده خاکستری مغز شده و در نهایت، مشکلاتی از قبیل فقدان تمرکز و حافظه ایجاد کند.

عوارض شایع استرس مغزی

پیامدهای استرس مغزی تنها به ذهن محدود نمی‌شوند. تأثیرات جسمانی آن نیز برجسته هستند و شامل التهاب عصبی، اختلال در خواب و از دست دادن انرژی مغز می‌شود. این موضوع به طور مستقیم بر توانایی‌های شناختی تأثیر می‌گذارد. کلینیک‌های معتبر هشدار داده‌اند که اگر مدیریت نشود، می‌تواند موجب مشکلاتی طولانی مدت مانند اضطراب یا کاهش حافظه گردد.

چگونه از استرس مغزی پیشگیری کنیم؟

خوشبختانه با چند تغییر ساده در سبک زندگی، می‌توان تأثیرات مخرب استرس مغزی را مهار کرد:

• مصرف ویتامین B۵ که در مواد غذایی مثل آووکادو و قارچ یافت می‌شود، می‌تواند تولید کورتیزول را تنظیم کند و مغز را از فشار شدید آزاد کند.
• افزایش مصرف امگا-۳ از مواد غذایی مانند ماهی چرب و گردو، که التهاب مغزی ناشی از استرس را کاهش داده و توانایی تفکر را بهبود می‌بخشد.
• داشتن یک برنامه خواب منظم، حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شب، استرس و اثرات آن را از مغز می‌زداید و حافظه را تقویت می‌کند.
• فعالیت‌های هوازی همچون دویدن آرام در فضای باز، می‌تواند اندورفین آزاد کند؛ ماده‌ای که استرس را کاهش داده و توانایی‌های شناختی را بهتر می‌کند.
• مدیتیشن روزانه، حتی در حد ۱۰ دقیقه، تأثیر قابل توجهی بر افزایش ماده خاکستری مغز و تقویت توان تمرکز دارد.

سبک زندگی ضد استرس مغزی

این روش‌ها، وقتی در کنار هم اجرا شوند، همچون تمام اعضای یک ارکستر، هماهنگی کاملی در ذهن ایجاد می‌کنند. نکات اصلی که باید در نظر بگیرید این است که بشقاب غذای خود را با مواد مغذی پُر کنید، لحظاتی از روز را به تمرینات آرامش‌بخش اختصاص دهید و در شب، زمان مناسبی را برای خواب در نظر بگیرید.

مدیریت استرس مغزی می‌تواند قدمی به سمت تقویت ذهن و افزایش توانایی‌های شناختی باشد. با بهره‌گیری از این تغییرات ساده، می‌توانید مغزی آرام و کارآمد داشته باشید و به راحتی از پس چالش‌های زندگی برآیید.