همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: شاید قدری عجیب به نظر برسد، اما در طول روز چند ساعت آفلاین بودن، یادگیری چیزهای جدید و آب خوردن می‌تواند در سلامت کلی شما تاثیر به سزایی داشته باشد.
در این مطلب به نقل از وب ام دی به عادت‌هایی می‌پردازیم که سلامت شما را تضمین می‌کنند و نیاز شما به پزشک و دارو را کاهش می‌دهند.
صبحانه خوردن
صبحانه به دلایل متعددی مهم است. متابولیسم شما را به سرعت شروع می‌کند و مانع از پرخوری شما می‌شود. به علاوه، مطالعات نشان می‌دهد که بزرگسالانی که صبحانه سالم می‌خورند در محل کار بهتر عمل می‌کنند و بچه‌هایی که صبحانه می‌خورند در امتحان‌ها نمره بالاتری می‌گیرند.
برنامه ریزی غذایی
برنامه ریزی در مصرف غذا به شما در صرفه جویی در زمان و هزینه در طولانی مدت کمک می‌کند. کمی وقت بگذارید، سپس بنشینید و اهداف و نیازهای خود را در نظر بگیرید. آیا می‌خواهید وزن کم کنید؟ قند، چربی یا کربوهیدرات را کاهش دهید؟ پروتئین یا ویتامین اضافه کنیم؟ با برنامه ریزی غذایی شما می‌دانید چه زمانی چه می‌خورید.
نوشیدن آب فراوان
خوردن آب زیاد می‌تواند کارهای خوب زیادی برای سلامت شما انجام دهد. هیدراته ماندن در صدر این فهرست است، اما ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند. دیگری مرتبط بودن نوشیدنی‌های قندی با چاقی و دیابت نوع ۲ دلیل دیگر مصرف آب است. اگر طرفدار آب ساده نیستید، به آن تکه‌های پرتقال، لیمو، لیموترش، هندوانه یا خیار اضافه کنید.
ورزش کردن
یک فنجان قهوه دیگر نخورید، بلند شوید و حرکت کنید. چند حرکت کششی عمیق انجام دهید. برای بدن و ذهن شما عالی است. فقط ۳۰ دقیقه پیاده روی پنج بار در هفته ممکن است به جلوگیری از بروز بیماری‌ها کمک کند. و اگر نمی‌توانید حرکات ورزشی را به طور ممتد انجام دهید، حرکات ورزشی انفجاری پر شدت کوتاه مدت نیز به شما کمک می‌کند.
آفلاین شدن
ایمیل و شبکه‌های اجتماعی خود را زیاد چک می‌کنید؟ مطمئنا با آخرین به‌روزرسانی‌های دوستان و خانواده‌تان تنها یک کلیک فاصله دارید، اما آیا واقعا نیاز دارید که عکس‌های آخرین وعده غذایی پسر عموی خود را ببینید؟ بگذارید تا صبح صبر کند. زمانی را برای خروج از سیستم تعیین کنید و گوشی را کنار بگذارید. وقتی زمان تماشای صفحه نمایشگر را کاهش می‌دهید، برای انجام کارهای دیگر وقت‌تان آزاد می‌شوید. در این فرصت پیاده روی کنید، کتاب بخوانید یا به پسر عموی خود کمک کنید تا برای شام عالی بعدی خود سبزیجات خرد کند.
چیز جدیدی یاد بگیرید
مهارتهای جدید به سلامت مغز شما کمک می کند. برای یک کارگاه نویسندگی خلاق ثبت نام کنید. بهتر است، به یک زبان جدید مسلط شوید. کار ذهنی که انجام می‌دهید می‌تواند علائم پیری را کاهش دهد و حتی ممکن است اثرات بیماری آلزایمر را به تاخیر بیندازد.
ترک سیگار
کنار گذاشتن سیگاریک حرکت بزرگ به سمت سلامتی بهتر است. بدن شما به سرعت خود را ترمیم می‌کند. ۲۰ دقیقه پس از آخرین سیگار، ضربان قلب و فشار خون شما کاهش می‌یابد. چرا صبر کنیم؟ این عادت را ترک کنید، امروز پزشک شما خوشحال خواهد شد که به شما در شروع کار کمک کند.پ
خوب بخوابید
تقریبا مزایای زیادی برای فهرست کردن در زمینه خوب خوابیدن وجود دارد. خواب خوب شبانه خلق و خوی شما را بهتر نگه می دارد، حافظه و تمرکز را تقویت کرده و به شما کمک می‌کند چیزهای جدید یاد بگیرید. در دراز مدت، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. سعی کنید ۷ تا ۹ ساعت در شب خواب داشته باشید.
از خانه بیرون بروید
چند دقیقه زیر نور آفتاب سطح ویتامین D را افزایش می دهد و این برای استخوان‌ها، قلب و خلق و خوی شما مفید است. به علاوه، بیرون بودن به این معنی است که به جای پارک کردن بدن در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر، احتمال بیشتری وجود دارد که بدن خود را حرکت دهید. تا می‌توانید طبیعت را به جای خیابان‌های شهر انتخاب کنید. یک مطالعه نشان داد افرادی که در فضاهای سبز شهری قدم می زنند نسبت به افرادی که در مناطق مسکونی قدم می زنند آرام تر هستند.
بیشتربخوانید:
