فیلم شهاب حسینی به لاله مرزبان : تو خیلی زیبا هستی و جذاب ! / این سکانس پربازدیدترین در ایران شد !
به گزارش رکنا، بسیاری از افراد از احساس خستگی مداوم و خواب‌آلودگی روزانه شکایت دارند و در عین حال تعجب می‌کنند که چرا با وجود خواب کافی در شب، باز هم انرژی کافی برای انجام کارهای روزمره ندارند.
اگر در طول روز احساس بی‌حالی یا خستگی دارید و انرژی لازم برای انجام فعالیت‌ها را ندارید، ممکن است دلیل این مسئله کاهش سطح برخی از ویتامین‌ها و اسیدهای چرب ضروری در بدن باشد.
در ادامه ۵ ویتامین و ماده مغذی را که کمبودشان می‌تواند منجر به کاهش انرژی و احساس خستگی شود، بررسی می‌کنیم.
این ویتامین نقش مهمی در تولید انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. کمبود ویتامین D ممکن است به احساس خستگی شدید و حتی افسردگی منجر شود. منابع اصلی این ویتامین شامل قرار گرفتن زیر نور خورشید، مصرف ماهی سالمون، زرده تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده است. استفاده از مکمل‌های ویتامین D نیز می‌تواند مفید باشد. اگر خستگی شما طولانی شده است، حتماً سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید.
آهن برای تولید هموگلوبین که اکسیژن را به سلول‌ها منتقل می‌کند، حیاتی است. کمبود آهن ممکن است باعث کم‌خونی، ضعف، کاهش تمرکز و خستگی مداوم شود. زنان در سنین باروری بیشتر در معرض این کمبود قرار دارند. منابع غذایی آهن شامل گوشت قرمز، جگر، اسفناج و عدس هستند. ترکیب آهن با مواد غنی از ویتامین C، مانند پرتقال و کیوی، جذب آن را بیشتر می‌کند.
این ویتامین برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و تولید گلبول‌های قرمز ضروری است. کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث ضعف، خستگی و حتی اختلالات عصبی شود. افراد گیاه‌خوار و وگان باید توجه بیشتری به سطح این ویتامین داشته باشند. این ویتامین معمولاً در گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات یافت می‌شود، اما اگر بدن قادر به جذب آن از منابع غذایی نیست، مصرف مکمل ضروری است.
امگا3 در کاهش التهاب و حفظ سلامت مغز نقش اساسی دارد. کمبود این اسید ممکن است به خستگی مزمن، ضعف تمرکز و مشکلات خلقی منجر شود. ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن و ساردین منابع اصلی امگا3 هستند. اگر مصرف ماهی کم است، مکمل‌های روغن ماهی یا منابع گیاهی مانند تخم کتان و گردو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
منیزیم یکی از مواد معدنی بسیار مهم برای تولید انرژی است. این ماده به تنظیم سیستم عصبی، عملکرد عضلات و سطح قند خون کمک می‌کند. کمبود منیزیم ممکن است باعث گرفتگی عضلات، ضعف و احساس خستگی شود. بادام، اسفناج و غلات کامل از جمله منابع خوب منیزیم هستند. اگر استرس و خستگی شما افزایش یافته است، شاید به منیزیم بیشتری نیاز داشته باشید.
