به گزارش بهداشت نیوز این تحقیق که در مجله علمی BMC Medicine منتشر شده، بر اساس داده‌های بیش از ۱۴۰ هزار بزرگسال بریتانیایی انجام شده و نشان داده است افرادی که قدرت عضلانی بالاتری دارند، تا ۴۴ درصد کمتر از سایرین در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.

دیابت نوع ۲ یکی از شایع‌ترین بیماری‌های متابولیک در جهان است که طبق آمار، حدود ۵۸۹ میلیون نفر را درگیر کرده و انتظار می‌رود تا سال ۲۰۵۰ این رقم به بیش از ۸۵۰ میلیون نفر برسد. این بیماری نه‌تنها به‌تنهایی خطرناک است، بلکه زمینه‌ساز بیماری‌هایی مانند ناراحتی قلبی، سکته، زوال عقل و حتی قطع عضو در موارد شدید نیز هست.

چه چیزی باعث می‌شود قدرت عضلانی این‌قدر مهم باشد؟

پاسخ در رابطه‌ی نزدیک بین عضله، گلوکز و انسولین نهفته است. عضلات، مصرف‌کنندگان اصلی قند خون هستند و هرچه بافت عضلانی بیشتر باشد، گلوکز بیشتری از خون مصرف می‌شود. از سوی دیگر، افزایش قدرت عضلانی می‌تواند حساسیت بدن به انسولین را افزایش دهد و از بروز مقاومت به انسولین، که یکی از نشانه‌های اولیه دیابت است، جلوگیری کند.

دکتر سارا فلوگرات، متخصص تغذیه و تمرینات عملکردی، در این باره می‌گوید: «عضلات قوی‌تر نه‌تنها مصرف قند خون را افزایش می‌دهند، بلکه در بهبود عملکرد انسولین نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند.»

چگونه می‌توان قدرت عضلانی را افزایش داد؟

بر خلاف تصور رایج، برای شروع تمرینات قدرتی نیازی به باشگاه یا تجهیزات گران‌قیمت نیست. بسیاری از تمرینات را می‌توان با وزن بدن، دمبل‌های سبک یا کش‌های مقاومتی در خانه انجام داد. مهم این است که به‌صورت منظم و با رعایت اصول تمرینی، تمام گروه‌های عضلانی بدن تقویت شوند.

متخصصان توصیه می‌کنند تمریناتی انتخاب شود که شامل حرکات متنوعی باشد، به‌صورت تدریجی شدت تمرین افزایش یابد و فرصت کافی برای استراحت عضلات نیز در نظر گرفته شود. همچنین، حفظ تعادل بین تمرینات قدرتی، فعالیت‌های هوازی، رژیم غذایی سالم، خواب کافی و مدیریت استرس برای پیشگیری از دیابت ضروری است.

جمع‌بندی

این مطالعه بار دیگر تأیید می‌کند که سبک زندگی فعال و تقویت عضلات، ابزاری قدرتمند در پیشگیری از دیابت نوع ۲ محسوب می‌شود. قدرت عضلانی نه‌تنها ضامن سلامتی است، بلکه می‌تواند آثار ژنتیکی منفی را نیز کاهش دهد. از همین امروز می‌توان با چند حرکت ساده، گامی بلند در مسیر سلامت برداشت.

منبع: همشهری