به گزارش همشهری آنلاین این رفتارهای بهداشتی و تغییرات سبک زندگی می‌تواند به تسکین خستگی چشم‌ها کمک کند:

- به طور متناوب به اشیای در فاصله دور نگه کنید: می‌توانید از قانون ۲۰/۲۰/۲۰ استفاده کنید یعنی هر ۲۰ دقیقه، حداقل ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید. این کار کمک می کند تا ماهیچه‌های مسئول تطابق برای دید در فاصله نزدیک در چشمان شما شل شوند و خستگی چشم‌هایتان کاهش یابد.

- تنظیم نور و کاهش تابش خیره کننده: هنگام مطالعه یا کار از نور ملایم و غیر مستقیم استفاده کنید. منابع نور را پشت سر خود قرار دهید و از لامپ های آباژوردار استفاده کنید تا از تابش نور مستقیم به چشمان خود جلوگیری کنید. با استفاده از فیلترهای مات یا پوشش های ضد انعکاس، تابش خیره کننده را در صفحه نمایش به حداقل برسانید و از انعکاس نور از پنجره‌ها یا لامپ‌های درخشان دوری کنید.

- زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید و مکرراً پلک بزنید: استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش، پلک زدن چشم‌ها را کاهش می دهد و باعث خشکی آنها می‌شود. برای مرطوب نگه داشتن چشم ها، سعی کنید بیشتر پلک بزنید.

- از اشک مصنوعی استفاده کنید: استفاده از قطره‌های روان کننده چشم یا به اصطلاح اشک مصنوعی به رفع خشکی چشم کمک می کند. از قطره‌هایی که برای رفع قرمزی چشم به کار می‌روند، اجتناب کنید،زیرا ممکن است علائم شما را بدتر کنند. برای جلوگیری از عود یا بازگشت علائم خشکی چشم، حتی زمانی که چشم‌هایتان مشکلی ندارند، از اشک مصنوعی استفاده کنید.

- موقعیت مناسب صفحه نمایش را حفظ کنید: مانیتور کامپیوتر را کمی زیر سطح چشم قرار دهید تا به این ترتیب بیشتر پلک بزنید و کمتر به چشم‌هایتان فشار بیاید.

- عوامل محیطی را کنترل کنید: از جریان مستقیم هوا از پنکه‌ها و دستگاه‌های تهویه دوری کنید و برای مرطوب نگهداشتن هوا از دستگاه‌های مرطوب‌کننده هوا یا بخور سرد استفاده کنید تا به جلوگیری از خشکی چشم کمک شود.

- آب بدنتان را تامین و استراحت کنید: مقدار زیادی آب بنوشید و برای حمایت از سلامت چشم و بهبودی چشم‌ها به اندازه کافی بخوابید

کمپرس گرم: یک پارچه گرم و مرطوب را به مدت چند دقیقه روی چشم‌های بسته بمالید تا عضلات چشم تسکین یابد، جریان خون آن افزایش یابد و رطوبت اضافه شود.

- ماساژ چشم‌ها: کف دست های گرم خود را به آرامی و بدون فشار به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی چشم‌های بسته قرار دهید تا ماهیچه‌های چشم‌ها شل شوند و گردش خون آنها بهبود یابد.

- چرخش و حرکات چشم: چشمان خود را به آرامی در یک جهت و به عقب بچرخانید و نیز چشم‌هایتان به طور عمودی و افقی حرکت دهید تا تنش عضلانی آنها برطرف شود.

- تمرین تغییر فوکوس:انگشت خود را نزدیک بینی‌تان نگه دارید، روی آن تمرکز کنید، سپس به آرامی آن را دور کنید در حالی که تمرکز را به اجسام دور منتقل می کنید، چندین بار این کار را تکرار کنید تا خستگی عضلانی ناشی از تمرکز به فاصله نزدیک کاهش یابد.

- چای کیسه ای سرد: چای کیسه‌ای معمولی یا چای کیسه‌ای بابونه را پس از استفاده و دم کشیدن در یخچال خنک کنید و روی پلک‌های بسته قرار دهید تا تورمشان کاهش یابد و چشم‌ها کاهش یابد.

اگر فشار و خستگی چشم‌هایتان ادامه داشت یا شدید بود، با یک متخصص چشم مشورت کنید، چرا ممکن است اقدامات خاصی مانند استفاده از عینک لازم باشد .

همچنین برخی از مکمل‌های طبیعی مانند عصاره زغال اخته و اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است برای رفع خستگی چشم‌ها مفید باشند، اما قبل از مصرف آنها با پزشکتان مشورت کنید.