فرارو- انتخاب تعداد بالش مناسب برای خواب، تأثیر زیادی بر کیفیت استراحت و راحتی بدن شما دارد، به ویژه اگر مشکلات جسمی خاصی داشته باشید.
به گزارش فرارو به نقل از ریل سیمپل، گاهی شب‌ها وقتی نمی‌توانید راحت بخوابید و مرتب از خواب بیدار می‌شوید، احساس می‌کنید که مشکلی در خواب شما وجود دارد. آیا بالش شما مقصر است؟ در اینجا سه فاکتور مهم وجود دارد که باید در نظر بگیرید: راحتی شما، وضعیت خواب مورد علاقه‌تان و نیاز‌های خاص، مثل مراقبت از گردن درد. استفاده از دو بالش همیشه به معنای قرار دادن دو بالش زیر سر نیست. برخی افراد از بالش بین زانوها یا زیر پا‌ها برای حمایت از کمر یا مفصل ران استفاده می‌کنند. برای پاسخ به این سوال، بهتر است ابتدا به مبانی بپردازیم و وضعیت ستون فقرات خود را در نظر بگیریم. بالش‌ها به پشتیبانی و نگهداری سر شما کمک می‌کنند تا در وضعیت مناسب قرار گیرد و بدن شما بتواند به راحتی استراحت کند. این استراحت برای بدن به معنای خواب با کیفیت برای شماست. به نظر عالی می‌آید، نه؟ بهترین انتخاب، راحت‌ترین گزینه برای شماست و در واقع این سوال یک پاسخ ثابت برای همه ندارد. در عوض، در اینجا نحوه تعیین نیاز‌های شما آمده است.
همه ما شب‌هایی را تجربه کرده‌ایم که در هتل یا خانه دوستان خواب راحت‌تری داشتیم. شما توانستید راحت بخوابید، چون بدن شما به درستی پشتیبانی شد و شما استراحت کردید. چون بدن شما در حال استراحت است و در فشار نیست، خواب شما ادامه پیدا می‌کند. اگر بر روی بالش‌های فعلی خود خوب نمی‌خوابید، وقت آن است که تغییراتی ایجاد کنید. برخی افراد بالش‌های نرم را ترجیح می‌دهند، در حالی که برخی دیگر بالش‌های سفت‌تر را دوست دارند. این تفاوت واقعی است و ارزش بازنگری دارد. اگر مطمئن نیستید که کدام نوع بالش را بیشتر می‌پسندید، به فروشگاه‌های محلی بروید و بالش‌های مختلف را امتحان کنید. هر بالش را از قفسه بردارید و آن را با دست‌های خود لمس کنید تا از جنس و سفتی آن آگاهی پیدا کنید. برچسب آن را بخوانید تا بیشتر در مورد طراحی و هدف آن بدانید.
مواد مختلف پرکننده از جمله مموری فوم و پر‌های اردک را در نظر بگیرید، و شکل‌های مختلف مثل بالش رول یا هرمی را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما راحت‌تر است. این روند ممکن است وقت‌گیر باشد، اما بدن شما از شما برای توجه به این جزئیات قدردانی خواهد کرد. پیدا کردن بالش ایده‌آل شما یک قدم به شما نزدیک‌تر می‌کند تا تشخیص دهید که آیا یک بالش یا دو بالش برای شما مناسب است. اگر بالش ایده‌آل شما یک بالش ضخیم با شکل هرم است، شاید یک بالش کافی باشد و شما متوجه خواهید شد که اصلاً به دو بالش نیازی ندارید. اما اگر بالش شما نرم و نازک است، ممکن است بخواهید دو بالش را روی هم قرار دهید.
در گام بعدی، باید وضعیت خواب راحت خود را در نظر بگیرید تا مشخص کنید که یک بالش یا دو بالش برای شما بهتر است. برای مثال، افرادی که به پهلو می‌خوابند معمولاً بالش‌هایی با سفتی متوسط را ترجیح می‌دهند. شما ممکن است یک بالش ضخیم بخواهید یا دو بالش برای بالا بردن سر خود نیاز داشته باشید تا سر با گردن‌تان در یک خط قرار گیرد. افرادی که به شکم می‌خوابند احتمالاً باید از یک بالش نرم و نازک استفاده کنند. برخی از افرادی که به شکم می‌خوابند حتی از بالش استفاده نمی‌کنند، اما معمولاً یک بالش که به راحتی فشرده شود، گزینه مناسبی است؛ بنابراین برای افرادی که به شکم می‌خوابند، احتمالاً یک بالش کافی است.
افرادی که به پشت می‌خوابند گزینه‌هایی دارند، مانند قرار دادن یک بالش زیر زانوها. بنابراین، آنها ممکن است یک بالش نازک زیر سر خود قرار دهند و یک بالش دیگر برای پشتیبانی از زانوها. فرقی نمی‌کند که وضعیت خواب شما چه باشد، هدف این است که سر و گردن خود پشتیبانی دهید بدون اینکه بافت‌ها یا عضلات شانه تحت فشار قرار گیرند. نیاز‌های فیزیکی دیگر یا مشکلات پزشکی نیز در انتخاب بالش ایده‌آل شما نقش دارند. شما باید بالش‌هایی داشته باشید که شما را در وضعیت صحیح و پشتیبانی از گردن و سر قرار دهد. اگر هنگام بیدار شدن از خواب درد دارید، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید؛ آنها می‌توانند منبع درد شما را شناسایی کرده و بهترین وضعیت‌های خواب و دیگر عوامل را برای بهینه‌سازی راحتی خواب شما توصیه کنند.
