فیروزه روستا، متخصص زنان و زایمان و مدرس کشوری وزارت بهداشت درمان آموزش پزشکی افزود: برخی از زنان تصور می‌کنند که یائسگی حتماً با علائم سخت همراه خواهد بود، در حالی که ما زنانی را داریم که این دوره را با کمترین مشکل و حتی با تجربه‌ای مثبت سپری کرده‌اند. مهم این است که پیش از ورود به این مرحله، آگاهی کافی وجود داشته باشد.
روستا در ادامه بر اهمیت بررسی‌های پزشکی اشاره و تصریح کرد: زنان باید در این دوره، کچاپ کامل قلب و عروق و همچنین دستگاه گوارش را انجام دهند؛ چرا که برخی بیماری‌ها ممکن است هم‌زمان با شروع یائسگی خود را نشان دهند.
مدرس کشوری وزارت بهداشت درمان آموزش پزشکی بیان کرد: تغذیه سالم و ورزش منظم باید به اولویت‌های اصلی زندگی زنان در دوران یائسگی تبدیل شود. زنان باید به خود یادآوری کنند که پس از سال‌ها تلاش برای فرزندان و کار، حالا زمان آن رسیده که برای خود زندگی کنند. حفظ آرامش، توجه به سلامت روان، و تقویت ارتباط با دیگران نقش بسیار مؤثری در عبور سالم از این دوره دارد.
روستا خاطرنشان کرد: دوران یائسگی ممکن است با چالش‌هایی همراه باشد، اما با مراقبت‌های لازم، آگاهی، و حمایت اجتماعی، این بحران موقت می‌تواند به مرحله‌ای از آرامش و رضایت فردی تبدیل شود. بدن زنان توانایی سازگاری با این تغییرات را دارد، تنها کافی‌ست با آن همراه شوند.
این متخصص زنان و زایمان با توجه بر اهمیت آگاهی زنان از تغییرات بدن در دوران میان‌سالی گفت: بسیاری از زنان بدون آگاهی کافی وارد این مرحله می‌شوند و از مشاوره‌های تخصصی لازم بهره‌مند نمی‌گردند، در حالی که با مراجعه به موقع به مشاور و دریافت راهکارهای تنظیم هورمونی، می‌توان از بسیاری از مشکلات پیشگیری کرد.
وی افزود: زنان باید از سنین پیش از یائسگی به تغذیه مناسب توجه کرده و فعالیت بدنی منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهند تا دچار افزایش ناگهانی وزن نشوند. مراقبت از سلامت قلب و عروق، ورزش‌های منظم مانند یوگا و تمرینات ذهن‌آگاهی نیز نقش مهمی در حفظ سلامت روان و جسم در این دوره دارند.
روستا ادامه داد: نگاه ما به دوران میان‌سالی باید از زاویه‌ای مثبت باشد. اگر زنی در این سن به استقلال مالی رسیده باشد و فرزندانش نیز بزرگ شده باشند، این دوره می‌تواند فرصتی برای لذت بردن از زندگی، سفر، ارتباط با دوستان و بازسازی روحیه فردی باشد. اما متأسفانه برخی دچار سندروم آشیانه خالی می‌شوند، احساس بی‌نیازی می‌کنند و ارتباط با همسرشان نیز تحت تأثیر تغییرات فیزیولوژیک و کاهش میل جنسی قرار می‌گیرد. اینجاست که افسردگی بروز می‌کند.
وی با اشاره به راهکارهای مقابله با علائم یائسگی گفت: زنان می‌توانند با پزشک یا ماما مشورت کنند در مورد گرگرفتگی نیز هم درمان‌های گیاهی و هم دارویی وجود دارد که پزشک می‌تواند تجویز کند.
متخصص زنان و زایمان افزود: خانم‌هایی که دچار گرگرفتگی می‌شوند، باید از لباس‌های نخی استفاده کنند، گردش هوا در اتاق خواب‌شان را حفظ کنند و تمرین‌های تنفسی و فعالیت‌هایی مانند شنا را در برنامه خود قرار دهند. همچنین لازم است مصرف ادویه زیاد، غذاهای سرخ‌کرده، چربی و قند را کاهش دهند تا علائم کاهش یابد.
روستا متذکر شد: با دید مثبت، آگاهی کافی و رعایت اصول تغذیه و ورزش، زنان می‌توانند این دوره از زندگی را با کیفیتی بالا و لذت‌بخش پشت سر بگذارند.
منبع: مهر
