فیلم / لحظه فرود خانم چترباز در بزرگراه
به گزارش رکنا به نقل از verywellhealth، یک روتین صبحگاهی مناسب می‌تواند انرژی کل روز شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر کاری پرمشغله پیش رو دارید یا مشغول رسیدگی به خانواده و مسئولیت‌های دیگر هستید، شروع روز با برنامه‌ای مشخص می‌تواند موفقیت و بهره‌وری شما را بهبود بخشد.
داشتن زمان ثابت برای بیداری از جمله روش‌های مؤثر برای شروع موفق یک روز است. سیستم بدن انسان براساس ریتم طبیعی عمل می‌کند و تنظیم این زمان به‌طور مستمر، علاوه بر بهبود کیفیت خواب، سطح انرژی روزانه شما را هم بالا می‌برد.
بعد از یک شب استراحت طولانی، معمولاً بدن به کم‌آبی دچار می‌شود. نوشیدن آب به هنگام بیداری می‌تواند این کم‌آبی را جبران کند و به دفع سموم کمک کند.
بهداشت دهان در ابتدای روز از اهمیت بالایی برخوردار است. حتی اگر شب قبل مسواک زده باشید، صبح نیز باید این کار را انجام دهید.
باکتری‌ها در دهان تکثیر می‌شوند که این موضوع می‌تواند موجب بوی بد دهان و مشکلات دیگر شود.
مراقبت از پوست در صبح را می‌توان به مراحل زیر تقسیم کرد:
حرکات کششی صبحگاهی مزایای فراوانی دارند:
ورزش سبک یا حرفه‌ای صبحگاهی فواید شگفت‌آوری دربردارد:
ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا، تمرینات قدرتی و دویدن از گزینه‌های مناسب برای صبح به شمار می‌آیند.
افزایش تمرکز بر لحظه حال و آرامش ذهن از فواید ذهن‌آگاهی است. این تمرین را می‌توان هنگام مراقبه، پیاده‌روی یا انجام امور روزمره اجرا کرد.
حس قدردانی نه‌تنها دیدگاه روزانه شما را مثبت می‌کند، بلکه تنش و استرس را کاهش می‌دهد. از نوشتن سه موردی که بابت آن‌ها سپاسگزارید آغاز کنید؛ می‌توانند چیزهایی ساده نظیر سلامتی یا آواهای طبیعت باشند.
صرف چند دقیقه صبحگاهی برای برنامه‌ریزی، به مرتب‌تر شدن و بهره‌وری بالاتر کمک می‌کند. این برنامه می‌تواند دربرگیرنده اولویت‌بندی کارها، تقسیم وظایف بزرگ به بخش‌های کوچک‌تر و لحاظ وقت برای اتفاقات غیرمنتظره باشد.
برای ایجاد یک روتین، توصیه می‌شود:
چند ابزار می‌توانند اجرای برنامه صبحگاهی شما را آسان‌تر کنند:
