همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: این عادات به جلوگیری از نفخ، ناراحتی و سستی کمک کرده و در عین حال از روده سالم‌تری حمایت می‌کنند. فعالیت‌های ملایم، آبرسانی به بدن، خوردن وعده‌های غذایی سبک و استراحت، همگی می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. با تمرین مداوم، این تغییرات کوچک به طور طبیعی می‌توانند هضم شما را تقویت کرده و سلامت کلی را بهبود بخشند.
عادات بعد از شام برای تقویت هضم
هضم خوب بعد از شام برای داشتن بدنی سالم و خوابی آرام ضروری است. در صورت پیگیری عادات ساده و مناسب در ساعات پس از شام به طور چشمگیری هضم غذا تقویت می‌شود، نفخ کاهش می‌یابد و جذب مواد مغذی بهتر می‌شود. در نتیجه تبعیت از این عادات به جای احساس تنبلی یا ناراحتی، احساس سبکی، انرژی و آمادگی برای استراحت خواهید کرد. تغییرات کوچکی مانند حرکت آرام، نوشیدن آب گرم و صاف نشستن تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند. در این مطلب به ۱۰ عادت مناسب بعد از شام اشاره شده که به بدن کمک می‌کند هر شب غذا را راحت‌تر و کارآمدتر هضم کند.
آب گرم بنوشید
به جای مصرف نوشیدنی‌های سرد، یک لیوان آب گرم بعد از غذا بنوشید. آب گرم می‌تواند دستگاه گوارش شما را تسکین دهد، غذا را به طور موثرتری تجزیه کند و حرکت نرم‌تر را در روده‌ها تشویق کند. همچنین به جذب راحت‌تر مواد مغذی کمک می‌کند. برخلاف آب سرد، که گاهی اوقات می‌تواند سرعت هضم را با جامد کردن چربی‌های غذایی که می‌خورید کم کند، آب گرم باعث می‌شود همه چیز به طور طبیعی جریان پیدا کند. اگر می‌خواهید یک تقویت کننده بیشتر برای دستگاه گوارش خود داشته باشید، کمی لیمو اضافه کنید.
پیاده روی آرام
پس از پایان شام، حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی آرام داشته باشید. حرکات ملایم به تحریک ماهیچه‌های معده کمک می‌کند و باعث هضم سریع‌تر می‌شود . پیاده روی همچنین نفخ را کاهش می‌دهد، به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و متابولیسم سالم‌تر را پشتیبانی می‌کند. البته ما در باره یک پیاده روی سریع که می‌تواند جنبه ورزش داشته باشد صحبت نمی‌کنیم. حتی یک قدم زدن در اطراف خانه یا باغ می‌تواند اثرات قدرتمندی داشته باشد. به علاوه، پیاده روی آرام در زیر آسمان در اولین ساعات شب می‌تواند به روشن شدن ذهن کمک کرده و شما را برای یک شب آرام در پیش رو آماده کند.
تنفس عمیق را تمرین کنید
بعد از شام، پنج دقیقه را به تمرینات تنفس عمیق اختصاص دهید. نفس‌های عمیق و آهسته می‌تواند سیستم عصبی شما را آرام کند، تنش معده را کاهش دهد و به بدن شما سیگنال دهد که به جای استرس روی هضم غذا تمرکز کند. تنفس دیافراگمی به تحریک عصب واگ کمک می کند، که نقش مهمی در مدیریت هضم دارد. با چهار شمارش به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، چهار شمارش را نگه دارید و در شش شماره به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این عادت بدن شما را آرام می‌کند، هضم را کارآمدتر کرده و از سلامت کلی روده حمایت می‌کند.
راست بنشینید
پس از صرف غذا در مقابل میل به استراحت یا دراز کشیدن مقاومت کنید. درعوض، حداقل ۳۰ دقیقه با حالتی مناسب بنشینید. عمودی نشستن به نیروی جاذبه کمک می‌کند تا به طور طبیعی به فرآیند گوارش کمک کند و به غذا اجازه می‌دهد به آرامی در معده و روده حرکت کند. خمیده نشستن یا خیلی زود دراز کشیدن می‌تواند باعث رفلاکس اسید، نفخ و ناراحتی شود. ستون فقرات صاف گردش خون را بهتر می‌کند و فشار را روی شکم شما نگه می‌دارد. همچنین باعث تقویت عضلات پشت و ارتباط آگاهانه‌تر با بدن می‌شود.
از خواب فوری خودداری کنید
همانقدر که خوابیدن بلافاصله بعد از یک شام مقوی وسوسه انگیز است، بهتر است حداقل دو تا سه ساعت بیدار بمانید. بلافاصله دراز کشیدن می‌تواند سرعت هضم را کم کند و منجر به رفلاکس اسید شود و ریتم طبیعی بدن شما را مختل کند. درعوض، کمی فعال بمانید؛ کتاب بخوانید، با خانواده گپ بزنید، یا در یک سرگرمی آرامش بخش شرکت کنید. زمان دادن به بدن برای پردازش صحیح وعده غذایی نه تنها هضم غذا را بهبود می‌بخشد، بلکه کیفیت استراحت شبانه شما را نیز به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
چای گیاهی بنوشید
نوشیدن یک فنجان چای گیاهی گرم بعد از شام می‌تواند برای هضم غذا معجزه کند. ترکیبات گیاهی مانند نعناع، زنجبیل، بابونه یا چای رازیانه به طور طبیعی معده را تسکین می‌دهد و شیره گوارشی را تقویت می‌کند. انواع نوشیدنی گرم بدون کافئین را انتخاب کنید تا خواب شما را مختل نکنند. دمنوش‌های گیاهی به اندازه کافی ملایم هستند که به رفع سوء هاضمه یا نفخ خفیف کمک کرده و در عین حال آرامش را تقویت کنند.
با تمرکز حواس غذا بخورید
عادت کنید که وعده‌های غذایی خود را با تمرکز حواس به پایان برسانید. غذای خود را به طور کامل بجوید و از عجله در زمان شام خوردن خودداری کنید. آهسته غذا خوردن از شدت کاری که معده شما باید انجام دهد کم می‌کند و به آنزیم‌های موجود در بزاق اجازه می‌دهد هضم را به درستی آغاز کنند. پس از صرف غذا، لحظه‌ای در مورد احساس خود فکر کنید. آیا اکنون که سیر شدید احساس راحتی می‌کنید؟ غذا خوردن آگاهانه با هماهنگ نگه داشتن شما با سیگنال‌های طبیعی بدن، هضم را بهبود می‌بخشد و به جلوگیری از پرخوری، نفخ و سایر ناراحتی های گوارشی در آینده کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
