به گزارش بهداشت نیوز نگران خطر زوال عقل و کاهش توانایی‌های ذهنی با افزایش سن هستید؟ پیشگیری از آلزایمر و حفظ سلامت مغز دغدغه بسیاری است. خوشبختانه، تحقیقات جدید راهکارهای امیدوارکننده‌ای را برای مقابله با زوال عقل معرفی می‌کنند. متخصصان بر اهمیت سبک زندگی سالم، از جمله تغذیه مناسب، ورزش، خواب کافی و فعالیت‌های ذهنی، برای حفظ عملکرد شناختی تاکید دارند.
خطر زوال عقل، که با علائمی چون از دست دادن حافظه و توانایی حل مسئله همراه است و می‌تواند به استقلال فردی پایان دهد، با افزایش سن به طور چشمگیری بیشتر می‌شود. این موضوع، محققان را بر آن داشته تا به دنبال روش‌های مؤثر برای پیشگیری از زوال شناختی باشند.
به گفته دکتر «دانیل ولا-دوآرته»، جراح مغز و اعصاب، در سال‌های اخیر توجه ویژه‌ای به راهکارهای پیشگیرانه شده است. اما کدام استراتژی‌ها بیشترین شانس موفقیت را دارند؟ فعالیت‌های ذهنی مانند حل جدول یا بازی‌های فکری که نیازمند تفکر استراتژیک و سریع هستند، می‌توانند بخش‌های کلیدی مغز را تحریک کنند، هرچند شواهد علمی قطعی در مورد تاثیر مستقیم آن‌ها بر کند کردن روند زوال عقل محدود است.
دکتر «اندرو نیوبرگ»، متخصص علوم اعصاب، تاکید می‌کند که مطالعه، یادگیری مهارت‌های جدید و تعامل اجتماعی، همگی به سلامت مغز کمک می‌کنند. او توصیه می‌کند از گرفتار شدن در یک برنامه روزمره ثابت پرهیز کرده و هر از گاهی فعالیت‌های خود را تغییر دهید تا مغز به چالش کشیده شود.
خواب کافی و با کیفیت نیز نقشی حیاتی دارد. مغز در طول خواب به ترمیم خود و دفع سموم انباشته شده می‌پردازد. دکتر ولا توصیه می‌کند هر شب سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید و صبح‌ها ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا چرخه خوابتان تنظیم شود. این امر به بهبود کیفیت خواب و سلامت مغز کمک می‌کند.
تغذیه مناسب یکی دیگر از ارکان اصلی پیشگیری از آلزایمر است. پیروی از رژیم غذایی کم کلسترول، محدود کردن مصرف قند (به ویژه قندهای افزوده)، و مصرف بیشتر سبزیجات، میوه‌ها و آجیل به کاهش التهاب مضر برای مغز کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند منیزیم و اسیدهای چرب امگا ۳ (موجود در ماهی) می‌توانند خطر زوال عقل را کاهش داده و قدرت تفکر را بهبود بخشند. همچنین، ترک مصرف الکل برای حفظ ساختار و عملکرد مغز ضروری است.
ورزش منظم، حتی به شکل پیاده‌روی سریع یا یوگای روی صندلی، تأثیر قابل توجهی بر سلامت مغز دارد. تحقیقات نشان می‌دهد بخش‌های مرتبط با تفکر و حافظه در مغز افراد فعال بزرگ‌تر است. به گفته «نیکول باگانز» از مؤسسه مغز نیکلسون، ورزش باعث تولید مواد شیمیایی می‌شود که سلامت مغز را ارتقا می‌دهند.
در نهایت، حفظ ارتباطات اجتماعی و پرهیز از تنهایی برای سلامت روان و کاهش زوال شناختی بسیار مهم است. فعالیت‌های داوطلبانه یا یادگیری مهارت‌های جدید مانند یک زبان، راه‌های خوبی برای فعال ماندن و حفظ ارتباط با دیگران هستند.
البته نباید فراموش کرد که علاوه بر سبک زندگی، عوامل ژنتیکی و بیماری‌های زمینه‌ای مانند کم‌شنوایی، فشار خون بالا و دیابت نیز در خطر ابتلا به زوال عقل نقش دارند و مدیریت صحیح این شرایط می‌تواند به تاخیر انداختن آن کمک کند.
منبع: همشهری
