به گزارش بهداشت نیوز مراقبت از خود در بارداری، کلید سلامت مادر و جنین است. دکتر فریبا عسکری، عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد، بر اهمیت حیاتی توجه مادران باردار به نیازهای جسمی و روحی خود در این دوران تاکید کرد. او راهکارهای ساده‌ای چون هیدراتاسیون، تغذیه سالم، فعالیت بدنی، خواب کافی، ارتباط با دیگر مادران و نوشتن احساسات را برای یک دوران بارداری سالم و شاد ضروری دانست.

متن خبر:

دکتر فریبا عسکری، عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد، با اشاره به باور رایج مبنی بر تمرکز حمایت خانواده بر نوزاد، تاکید کرد که اولین و مهم‌ترین توصیه برای هر مادر باردار، توجه به خودش است. او اظهار داشت: "خود مراقبتی، قدرت و استقامت مادران باردار را افزایش داده و آنها را برای چالش‌های دوران بارداری آماده‌تر می‌کند."

وی افزود: "ایده‌های ساده‌ای برای مراقبت از خود در بارداری وجود دارد که به طور مستقیم بر رفاه و سلامت مادر و جنین تاثیر می‌گذارد. از جمله این راهکارها می‌توان به جلوگیری از کم آبی بدن، تغذیه سالم در بارداری، فعال ماندن، خواب کافی و با کیفیت، ارتباط با سایر مادران و یادداشت کردن احساسات روزانه اشاره کرد."

۱. اهمیت حیاتی نوشیدن آب کافی:

عسکری نوشیدن منظم ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز را برای مادران باردار ضروری خواند و گفت: "آب به هضم غذا کمک کرده و نقش کلیدی در تشکیل مایع آمنیوتیک اطراف جنین دارد. همچنین به دفع مواد زائد و تعادل مواد مغذی در بدن کمک می‌کند."

او پیشنهاد کرد برای تنوع، تکه‌های میوه یا نعنا به آب اضافه شود و هشدار داد: "بی‌توجهی به مصرف آب کافی می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود که هم مادر و هم رشد جنین را با خطر مواجه می‌سازد."

۲. تغذیه سالم؛ سوخت بارداری:

این عضو هیأت علمی دانشگاه، خوب غذا خوردن را بخش مهمی از مراقبت از خود در بارداری دانست و افزود: "تغذیه سالم در بارداری مواد مغذی ضروری برای رشد کودک را فراهم می‌کند و به مادر احساس بهتری می‌دهد."

وی توصیه کرد: "مصرف میوه‌های تازه، سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب، چربی‌های مفید و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. از غذاهای فرآوری‌شده دوری کرده و مصرف قند و کربوهیدرات‌های ساده را محدود کنید." عسکری تاکید کرد در صورت وجود عوارضی مانند پره اکلامپسی یا دیابت بارداری، پیروی از توصیه‌های غذایی پزشک الزامی است.

۳. فعال بمانید؛ کلید انرژی و شادی:

عسکری بر اهمیت فعالیت بدنی مناسب در دوران بارداری برای سلامت جسم و روان تاکید کرد و گفت: "فعال بودن به مادران باردار کمک می‌کند انرژی بیشتری داشته باشند، استرس کمتری را تجربه کنند و شادتر باشند. ورزش در بارداری می‌تواند به مدیریت برخی علائم ناخوشایند این دوره نیز کمک کند."

او با اشاره به توصیه سازمان جهانی بهداشت مبنی بر حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته، افزود: "ورزش مناسب بارداری به مبارزه با خستگی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. البته زنانی که پیش از بارداری غیرفعال بوده‌اند، باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند."

۴. خواب کافی؛ نیاز اساسی مادر باردار:

این متخصص سلامت مادران تصریح کرد: "خستگی، خواب‌آلودگی و تهوع صبحگاهی در میان مادران باردار شایع است. استراحت کافی و حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت در شبانه‌روز، برای غلبه بر این چالش‌ها ضروری است."

۵. ارتباط با دیگر مادران؛ منبع آرامش و حمایت:

دکتر عسکری ارتباط با سایر مادران باردار یا زنانی که این دوره را گذرانده‌اند را راهی مؤثر برای کسب آرامش دانست و گفت: "صحبت درباره نگرانی‌ها و تجربیات مشترک، فرصتی برای دریافت راهنمایی، حمایت عاطفی و کاهش استرس بارداری است."

۶. نوشتن احساسات؛ راهی برای پردازش و ثبت خاطرات:

وی یادآور شد: "نوشتن افکار و احساسات، روشی عالی برای کاهش استرس و کمک به پردازش هیجانات پیچیده دوران بارداری است. مادران می‌توانند هر آنچه در ذهن دارند، از شادی‌ها تا ترس‌ها و نگرانی‌ها، بنویسند."

عسکری در پایان خاطرنشان کرد: "این نوشته‌ها علاوه بر کمک به برقراری ارتباط بهتر با پزشک در صورت بروز مشکل، به سابقه و یادگاری ارزشمندی از دوران بارداری و تولد نوزاد تبدیل می‌شوند که مرور آن‌ها در آینده شیرین خواهد بود."