به گزارش بهداشت نیوز، اگر جزو افرادی هستید که به سردردهای مزمن مبتلا هستید، بهتر است بدانید کمبود برخی ویتامینها باعث سردرد میشود و میتوانید با مصرف ویتامین سردردتان را کاهش دهید.
کم آبی یکی از مشکلات رایج برای ایجاد دردهای متفاوت است. آب در دسترس همه است اما بسیاری خواص آن را نادیده میگیرند. افراد باید در طول روز بدن خود را رطوبت رسانی کنند. بعضی از افراد ساعتها و ساعتها هیچ آبی نمینوشند و در نتیجه با مشکلاتی مثل سردرد روبرو میشوند.
پس حتماً مصرف آب را در برنامه روزانه خود قرار دهید. اگر فراموشکار هستید، میتوانید از اپلیکیشنهای مخصوص نیز استفاده کنید که هر چند ساعت یکبار به شما یادآوری میکند که آب بنوشید. مصرف ۸ لیوان آب در روز توصیه میشود. البته نیاز بدن به مایعات برای هر کس متفاوت است اما در روز باید مقدار قابل توجهی آب بنوشید.
منیزیم
منیزیم به تنظیم اعصاب و عملکرد عضلات کمک میکند، قند خون را در سطح متناسب نگه میدارد و فشار خون را نیز تنظیم میکند. متخصصان بر این باورند که کمبود منیزیم با میگرن مرتبط است.
به همین دلیل است افرادی که از مکملهای کلسیم استفاده میکنند، میتوانند مشکلات مربوط به سردرد را بهبود ببخشند زیرا منیزیم به طور طبیعی یک عامل آرامش دهنده عضلات و سیستم عصبی محسوب میشود و کمبود این ماده معدنی باعث سوزش عضلانی، درد عضلانی، کم خوابی و سردرد میگردد. منابع غذایی حاوی منیزیم شامل آجیل ها، دانههای گیاهی، سبزیجات برگ دار سبز، سرلاک، شیر و ماست است.
ویتامینهای B
ویتامینهای B از سیستم عصبی محافظت میکنند. این ویتامینها پیچیده هستند و حاوی فولیک اسید میباشند که برای سیستم عصبی مناسب است و سطح هوموسیستئین را کاهش میدهد که عاملی برای میگرن است.
مصرف انواع دیگر ویتامینهای B از جمله B۱, B۲ , B۳, B۵ , B۶ , B۱۲، بیوتین و فولات نیز باید مورد توجه قرار بگیرد. البته باید مراقب باشید که در این امر زیاده روی نکنید.
ویتامین B۲
ویتامینهای B نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا میکنند. ویتامینهای B به ریبوفلاوین نیز مشهور هستند. کمبود آنها عاملی برای مشکلاتی مثل سردردهای میگرنی است.
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین b۲ یا مکملهای آنها به افزایش انرژی و متابولیسم بدن کمک میکند و احتمال ابتلا به سردردهای میگرنی را کاهش خواهد داد.
همچنین مصرف این ویتامین برای آقایان ۱۹ سال به بالا به اندازه ۱.۳ میلی گرم و برای خانمها در این سن به اندازه ۱.۱ میلیگرم توصیه میشود. اگر باردار یا شیرده هستید، مصرف روزانه شما باید بین ۱.۴ و ۱.۶ میلیگرم باشد و همچنین میتوانید این ویتامین را از مواد غذایی مثل تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز، شیر، سبزیجات سبز و غلات به بدن برسانید. پس اگر از میگرن رنج میبرید، حتما از دوز بالایی از این مکملها استفاده کنید.
سدیم
اگر هنگام ورزش کردن یا هر گونه فعالیت فیزیکی بیش از حد عرق میکنید، ممکن است که با کمبود نمک یا همان سدیم در بدن مواجه باشید که عاملی برای سردرد است.
خوشبختانه میتوان کمبود سدیم را به راحتی با خوردن نوشیدنیهای نمک دار و یا حاوی الکترولیت جبران کرد. کمبود نمک در بدن همچنین میتواند از طریق مشکلات ادراری و یا مصرف داروهای خاص ایجاد شود.
منبع: همشهری آنلاین
